按照目前社會(huì)女孩的發(fā)育規(guī)律來(lái)說(shuō)，11歲基本上已經(jīng)進(jìn)入青春初期，乳房發(fā)育是其主要特征，而且，這個(gè)時(shí)候的女生已經(jīng)開(kāi)始在意自己的美丑了，當(dāng)然，也非常在意自己的身高。每個(gè)女孩都希望自己有一個(gè)高挑的身材，能夠吸引大家的目光。那么，她們應(yīng)該采取什么樣的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想呢?女生長(zhǎng)高的最快方法又是什么呢?今天我主要在營(yíng)養(yǎng)上提出一些科學(xué)長(zhǎng)高方法。

蔬菜可多不可少，水果可少不可多

絕大多數(shù)家長(zhǎng)都知道，多吃蔬菜對(duì)于孩子的身體健康有好處，還具有美容和延緩衰老的作用，可惜很多孩子并不適應(yīng)蔬菜的口感，于是家長(zhǎng)們又勸孩子可以多吃水果來(lái)彌補(bǔ)蔬菜攝入的不足，尤其是很多女孩子，有挑食的習(xí)慣。那么，水果真的可以代替蔬菜嗎?

答案是否定的，蔬菜的營(yíng)養(yǎng)物主要包含常量、微量元素、維生素、膳食纖維等，人體必需的大量的維生素C和維生素A等都來(lái)自于蔬菜，它是一種含糖量低、熱量低的食物。

水果中雖然也具有一定量的常量微量元素、維生素和膳食纖維，但含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及蔬菜，而且，水果含糖量高，其中所含的果糖被人體吸收的速度快，而且非常容易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以水果吃太多容易發(fā)胖引起性早熟。進(jìn)行影響女生身高的增長(zhǎng)。對(duì)于青春期的女生來(lái)說(shuō)，每天最多吃半斤水果就可以了。

在蔬菜的選擇方面，建議多食用含鈣量高的，如菠菜、海帶、干黃花菜、黑木耳、莧菜、紫菜等，這些都是女生長(zhǎng)高的最快方法。

最后，要多吃富含纖維素成分的食物。 動(dòng)物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜以及粗糧中，富含長(zhǎng)高所必須的纖維素成分，女生長(zhǎng)高的最快方法就這么簡(jiǎn)單。

白菜豆腐已成過(guò)去，肉蛋奶保平安

有些寶媽害怕孩子吃肉容易性早熟，于是控制其肉類的攝入量，而有些女孩子因?yàn)楹ε路逝忠仓鲃?dòng)的節(jié)食，甚至是只吃素食。當(dāng)然，這也受了老祖宗那句“白菜豆腐保平安”的影響。但這句話適用于老年人，并不適用于孩子。

肉里面含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，青春期正是孩子身高快速增長(zhǎng)的時(shí)候，適當(dāng)?shù)亩鄶z入肉類有利無(wú)害。雞肉、魚肉、牛肉、豬肉都可以攝入。另外，雞蛋和純牛奶也可以起到補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣的作用。經(jīng)常吃這些食物，孩子一般不會(huì)缺蛋白質(zhì)和鈣。

營(yíng)養(yǎng)只是身高管理的一部分，要想真正讓孩子“高枕無(wú)憂”，還要讓她們多做運(yùn)動(dòng)，并保障充足的睡眠。女生長(zhǎng)高的最快方法，只有將影響孩子身高的多個(gè)方面都把握好了才可以科學(xué)長(zhǎng)高。