男性精子的質量好壞直接關乎到了女性受孕的能力，同時也決定了寶寶的健康。現在生活節奏快，尤其是男性工作上的壓力比較大，不規律的生活、過度的緊張都對精子造成影響，那吃哪些食物可以補精子呢。

吃哪些食物可以補精子？

1、維生素e

維生素能夠為精子提供相應的原料，并且還可以促進精子的生成，保證了性器官不會受到傷害。尤其是維生素e和生殖系統關系是非常密切的，如果缺少維生素e的話精子就不能正常地合成。與此同時維生素E也可以防止性器官老化，增加精子的活力。含有維生素e比較多的蔬菜有萵苣、菜花、卷心菜等。

2、富含性激素的食物

性激素的食物可以促進男性性器官的成熟，同時也可以維持性功能，尤其是雄性動物的睪丸會分泌大量的睪酮。所以在飲食方面可以適當的攝入狗睪丸、羊腎、豬腎、雞肝等，這些食物都能夠促進精原細胞的成熟以及分裂，對生精細胞有益。

3、水果

男性朋友在平時也可以多吃西紅柿、西瓜、葡萄等里面含有大量的番茄紅素，有利于增加精子的數量以及活力。同時也可以多吃新鮮的蔬菜，比如茄子、韭菜、菠菜、西葫蘆等，這些食物里面含有的物質能提高其免疫力和抵抗力。

4、優質蛋白質和精氨酸

優質蛋白質主要是為精子提供原料，含有優質蛋白質的食物主要包括狗肉、雞肉、鴨肉、豆制品、魚類、蝦類、蛋類、豬脊髓、瘦肉等。同時產生精子時必須有精氨酸，缺乏的話可能會導致少精癥，蹄筋、瘦肉、豆制品、黑魚、鱔魚、海參等里面含有大量的精氨酸。

5、含鋅的食物

在男性的前列腺、睪丸、精液里面含有高濃度的鋅元素，如果長期攝入不足的話會導致睪丸的萎縮、精子減少。尤其是貝殼類的動物，比如牡蠣里面含鋅量最多。

溫馨提示

男性除了以上的食物來補充精子之外，要注意生活中的護理，適當的鍛煉身體，避免身體過度的肥胖，要做到起居有常規律的生活，遠離輻射，選擇寬松的衣服，減少蒸桑拿的次數，盡量不要穿緊身褲，避免身體過度的勞累，及時減輕壓力。