其實(shí)孕期想要不長(zhǎng)胖，同時(shí)還要讓寶寶成長(zhǎng)起來(lái)，除了運(yùn)動(dòng)以外，飲食是非常重要的一環(huán)，吃得好才能營(yíng)養(yǎng)又不長(zhǎng)胖，而這最為關(guān)鍵的一點(diǎn)就在于“降低脂肪攝入”，今天小編就來(lái)給大家介紹一下，孕期吃什么食物可以不胖還長(zhǎng)胎？

一、粗糧堅(jiān)果類

孕期的飲食最重要的一點(diǎn)就是要吃飽，但我們?nèi)粘Ｖ谐缘降母黝惷酌娴戎魇常矸酆慷挤浅８撸沟耐瑫r(shí)也容易積累脂肪，而粗糧堅(jiān)果一類的食物，比如燕麥、小米、藜麥、核桃、杏仁等等，就能成為主食很好的替代品。

因?yàn)樗鼈儾粌H含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內(nèi)的膽固醇，有益于身體健康，并且所含的熱量非常高，一小部分就能滿足孕媽一整天的熱量消耗，同時(shí)，堅(jiān)果中所含有的脂肪物質(zhì)，大部分都是有利于心腦血管健康的，對(duì)胎兒的腦部發(fā)育幫助很大。

二、蔬菜水果類

在很多的綠色蔬菜和水果中都含有非常豐富的維生素成分，常見(jiàn)的就是各種的維生素C、維生素B族等，并且也豐富的鋅、鐵和葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)都是非常重要的營(yíng)養(yǎng)元素，多吃更有利于胎兒的健康成長(zhǎng)，還能預(yù)防胎兒畸形。

而且蔬菜和水果中的脂肪含量都非常的低，甚至是0脂肪含量，這樣吃起來(lái)就不用擔(dān)心長(zhǎng)胖的問(wèn)題了，而水果中的果糖類物質(zhì)，不僅提供了甜度的味覺(jué)，卻也不像那些糖果、甜品的糖分那樣容易讓人長(zhǎng)胖，健康之余又能滿足口腹之欲。

三 、瘦肉類

孕媽們?cè)谌粘５娘嬍持校y免會(huì)進(jìn)行一定量的肉類食物，因?yàn)檫@是人體的生長(zhǎng)需要大量的蛋白質(zhì)吸收，而肉類的氨基酸比例與人體的比例非常的吻合，也就是說(shuō)進(jìn)食肉類的蛋白質(zhì)可以充分地被人體吸收和利用，是自然界中不可或少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。

但吃肉的時(shí)候我們會(huì)遇到一些脂肪含量高低不同的食材，作為孕婦想要不長(zhǎng)胖，那么脂肪含量更低的瘦肉類就是最好的選擇，除了豬肉以外，瘦肉的牛肉、雞肉和魚肉都是更好的肉類選擇，它們的營(yíng)養(yǎng)成分含量高，蛋白質(zhì)豐富，還不易長(zhǎng)胖。

四、豆制品類

利用黃豆、綠豆、大豆等豆類加工制作而成的食物，我們都可以稱之為豆制品，而它們不僅擁有著豐富多樣的形態(tài)和款式，口感上也是千差萬(wàn)別，一些做齋菜的素肉幾乎都是用豆制品做成的，所以說(shuō)，它們不僅僅好吃，而且更是低脂肪、蛋白質(zhì)豐富。

這對(duì)于孕期害怕長(zhǎng)胖的孕媽來(lái)說(shuō)，豆制品同樣是一款值得選擇的食物，與肉類一樣，它們含有豐富的植物蛋白成分，能夠滿足人體營(yíng)養(yǎng)的日常所需，更重要的是低脂健康的豆制品中還含有豐富的雌激素，這能夠幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，有利于胎兒發(fā)育。

重要提示：孕媽們?cè)谠衅谙胍婚L(zhǎng)胖并且還要讓胎兒健康成長(zhǎng)，很關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要減少脂肪的攝入，并且保證食物擁有優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)，而這就需要我們?cè)谌粘Ｉ钪校喑砸恍┐旨Z堅(jiān)果類、蔬菜水果類、瘦肉類以及豆制品類的食物。

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