如果你的身體很僵硬、柔韌性差、不夠靈活，如果你的頸肩、腰背、四肢總是感覺有沉緊僵困、活動受限、容易扭傷、摸起來硬或者有“筋疙瘩”……
那你可能同時有這樣一些“腦筋”or“心”的困擾：
比較一根筋，或者“軸”“死腦筋”“榆木腦袋”，不太懂得轉(zhuǎn)彎、變通或適時圓融
容易緊張、焦慮、多想，有種繃緊放不開的感覺
脾氣倔，很固執(zhí)，甚至偏執(zhí)、鉆牛角尖
性子急、愛生氣or憋屈別扭、像悶葫蘆，給別人/給自己搞出精神損耗
容易當(dāng)“老好人”“爛好人”，容易被人侵犯邊界
這些困擾，是不是在這個春天尤其明顯？
身心是一體的。身體筋的僵硬or“笨”，腦筋和心的“不柔順”，其實存在非常緊密的關(guān)聯(lián)，都是肝出了故障，讓身心缺少了靈動蓬勃的生命力。
春氣通肝，肝主筋。把身體的筋養(yǎng)好，就是給肝大補氣血，讓身心得到柔和濡潤又舒展釋放的滋養(yǎng)。方法不難，小白都能立刻上手：
筋的狀態(tài)，為何對身心有如此影響
全身的筋，與中醫(yī)說的肝緊密關(guān)聯(lián)。這里的“筋”，是解剖學(xué)概念里肌腱、韌帶、筋膜等組織的統(tǒng)稱，強度&彈性都是必要特質(zhì)，缺一不可。
而肝本身也是如此。它是個“剛?cè)岵钡钠鞴伲纫獨鈾C通暢條達的陽剛，又離不開精血濡潤滋養(yǎng)的陰柔。
懂得養(yǎng)肝的人，都從養(yǎng)筋開始，非常簡單輕松。
只有這樣，才能讓整個人從身到心呈現(xiàn)出一種能伸能縮、不頹不亢、收放自如、柔韌而有力的狀態(tài)，從內(nèi)到外散發(fā)出強而不厲、柔而不弱的能量。
筋的健康，能讓人保持蓬勃茁壯的生命力。民間說“筋長一寸，延壽十年”，大概就是這個意思。
筋出了問題，從解剖學(xué)上來看，壓迫神經(jīng)會造成疼痛麻木，壓迫血管會造成供血不足，牽連骨關(guān)節(jié)會造成結(jié)構(gòu)錯位。也就是說，氣血的流通已經(jīng)受到了極大影響，連累臟腑。
其實這時，肝也差不多這樣子，不僅把情緒通路、精神狀態(tài)搞得一團糟，還會讓身體從筋肉開始變得更差勁。這就是一個純純的死循環(huán)。
這就像一顆大樹從tree變成了wood，失去了靈動流暢生命力，早晚要枯萎、被燒著、被折斷……
況且這個春天，自然界金氣偏旺，人體肺氣偏亢，會因為“金克木”的機理，讓本該在春天得到伸展舒發(fā)的肝被打擊壓制。
肝氣一堵，容易化生內(nèi)火，灼傷精血，導(dǎo)致全身的筋不能被濡潤滋養(yǎng)，所以問題會特別突出。
這樣的人還可能存在這樣一些表現(xiàn)：
被以上種種問題困擾的人，本質(zhì)上是要順應(yīng)春氣去調(diào)肝氣、養(yǎng)肝血，但缺了養(yǎng)筋舒筋這個基礎(chǔ)工作，其實你的養(yǎng)肝大計會很費勁、很折騰、很漫長，還可能新的狀況不斷。
養(yǎng)筋就是養(yǎng)肝、養(yǎng)氣血、養(yǎng)身心。我們可以時常操練下面這些的養(yǎng)筋舒筋小招式，把這個被忽略的虧空補起來，方便又簡單：
超簡單動作，舒筋養(yǎng)肝+大補氣血
肝在體合筋，其華在爪。所以最簡單的養(yǎng)筋養(yǎng)肝大法，就是從手爪&腳爪開始練起的：
手爪養(yǎng)筋：龍爪手+握固
首先安利我常練習(xí)的“龍爪手”招式：五指內(nèi)摳，不要用蠻力死勁，保持5-8秒，然后慢慢伸開。反復(fù)36次，想起來就做。
手冰涼、僵痛、麻木不靈活的人，總是郁悶、內(nèi)耗的人常做這個動作，血氣導(dǎo)引到手指末梢，一下舒服很多。
伏案困累的時候做這個動作，腦袋馬上靈醒不少。
其次，就是全面活動掌指關(guān)節(jié)的“握固”大法：
道家認(rèn)為，此法可使氣血布散、辟邪防疾，有助于安魂定神、收藏精氣、涵養(yǎng)血脈，對于睡不好、易發(fā)火、心神外散、經(jīng)常感覺焦躁的人尤其好用。
最后記得揉揉手掌的筋肉，尤其是大魚際和勞宮穴這些地方，強健脾胃+散掉邪火：
腳爪養(yǎng)筋：腳趾摳地+松解地筋
地筋隱于足。足底的筋是肝經(jīng)的隱藏部分，也是我們很容易就能操練到的筋之匯集部位。
腳涼、早衰、易崴腳、眼睛不好、腰腿發(fā)軟困痛無力、情緒易波動、總感覺腦瓜沉悶不好用的人，試試“腳趾摳地”，在辦公室教室也能暗搓搓搞起：
腳掌平貼地面，重心放在腳后跟上，五個腳趾一起用力抓地，再放松，反復(fù)36次，舒松地筋，肝腎一起補。光腳/穿襪子踩在地面上更佳。
另外，把足趾向上翻起，就會發(fā)現(xiàn)一條硬筋會從腳底浮現(xiàn)出來。肝越是不好，脾氣越是大的人，這根筋就越硬越僵。
用大拇指捋著地筋，往腳趾的方向壓推、按揉以及彈撥，把它揉軟推松。刮痧或踩搟面杖亦可。
剛開始會有一些疼，不過不用擔(dān)心，這是地筋打開的表現(xiàn)，通過調(diào)理筋來修復(fù)肝，能讓全身心暢達、柔順。
不要急于求成、想著比劃幾下就想得到明顯的改善，放平心態(tài)去做，默默地感受身體發(fā)生的細(xì)微變化，才是這種功法的小訣竅。
進階版簡單養(yǎng)筋大法，盤活全身氣血
養(yǎng)筋的一大穴位
筋是散布在全身的組織，在操練了手爪和腳爪之后，別忘了揉揉身體的“筋會”——陽陵泉穴。在臨床上，所有筋的問題都可取此穴，筋好了肝也好。
陽陵泉：
屈膝成90度，膝關(guān)節(jié)外下方，腓骨小頭前下方可觸及一凹陷處即為此穴。
跪坐+貓趴，鍛煉膝部，大補肝腎
膝為筋之府，膝部就是筋安居的大別墅。所以用這個跪坐+貓趴的方法鍛煉膝部，養(yǎng)筋的同時大補肝腎，還能充分拉伸全身筋肉，一舉多得：
【動作要領(lǐng)】
①跪坐在軟墊上，雙膝分開略寬于腰
②雙腳并攏，腳尖回勾，俯身向下
③背部延展，臀部坐在腳后跟上
④雙手向前伸直，手抓墊子向兩邊打開
⑤額頭輕觸地面，保持5-10秒
注意：經(jīng)期和孕期不宜操作
這個動作不僅改善氣血流通狀態(tài)、糾正體態(tài)，對便秘、消化不良、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問題效果極好。
平時久坐的，肚臍以下冰涼怕冷的，上熱下寒的，濕熱重的，肝氣不舒的，尤其適合做一做。
很多人堅持做了一段時間還會驚奇地發(fā)現(xiàn)，腰圍縮了，肚子也開始平了。
此外，還建議大家操練八段錦中的這三式。超級簡單，不挑地方，不挑時間，想起來就能做，鍛煉全身筋肉，以調(diào)肝膽、養(yǎng)氣血、和脾胃、利三焦：
友情鏈接：八段錦完美教學(xué)
疏通大腿內(nèi)側(cè)，從源頭舒筋養(yǎng)肝
大腿內(nèi)側(cè)有肝經(jīng)循行。很多肝不好的人，這里往往僵硬/松萎、有酸脹、困重、甚至灼燒的感覺。
可以平躺的時候，別忘了勤練還陽臥：
身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，大腿外側(cè)張開盡量貼床，兩腳心相對，兩手心搭在大腿根部附近。筋緊的人剛開始做會吃力一點，慢慢做變回松弛下來。
這個方法不僅鍛煉下肢筋肉，對腰也好。更能打通中下焦，降燥火、安心神，讓人快速入睡，對泌尿和生殖系統(tǒng)的問題也有很大幫助。
拉筋養(yǎng)筋后，記得來點養(yǎng)筋補肝的食物
筋的柔韌、彈性，要靠肝的精血來潤養(yǎng)。好比樹木枝條要汲取的水分和養(yǎng)分一樣，光有陽光和風(fēng)的能量灌注枝條只會干枯、僵直。
筋不好的人，或者筋骨受傷/傷了沒恢復(fù)好的人，可以常吃豬或者牛的蹄筋以形補形。如古代醫(yī)家稱牛筋“甘溫，補肝，強筋，益氣力，續(xù)絕傷。”
而這樣的人，日常不能吃得太酸、太咸。雖說酸補肝、咸補腎，但吃過了頭就是瀉，就是傷，過猶不及。
“味酸則傷筋，筋傷則緩，名曰泄。”——《金匱要略》
“咸則傷筋。”——《千金要方》
肝開竅于目，目為“天筋”。肝精肝血不足的人，很明顯的表現(xiàn)就是眼睛干澀易疲勞、眼花視力差。從眼睛開始，整個人都呈現(xiàn)一種早衰早老的跡象。
在拉筋養(yǎng)筋之后，用黑豆9克+枸杞6克+桑葚6克一起煮茶喝：
黑豆：健脾益腎，通脈活血，可治筋攣筋痹
枸杞：補肝明目，滋腎潤肺，久服堅筋骨、輕身不老
桑葚：補肝益腎，生津補血，利五臟關(guān)節(jié)，通血氣
另外，筋喜溫煦。適當(dāng)而不過分的保暖才能讓筋被肝氣充養(yǎng)、被肝血滋潤。
如果保暖不當(dāng)、被風(fēng)寒濕侵犯體表，筋容易變硬變脆，麻木不通，或者甚至纖維化；如果溫?zé)徇^頭，比如電烤或艾灸過頭，精血大損，也同樣會傷筋。
關(guān)注你的健康困擾，關(guān)心你的飲食起居，關(guān)注活法兒，每天一篇新鮮養(yǎng)生干貨送給你，我們一起追求美好生活和健康養(yǎng)生。感謝閱讀，明天見！
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