離2022年高考還剩不到9天的時間了，家長和考生們都緊繃著一根弦，其實(shí)現(xiàn)在最重要的應(yīng)該就是保證好狀態(tài)，以最好的狀態(tài)走向考場，應(yīng)對考試。考生和老師們都在一線努力，那我們在后方的家長們可以做些什么呢？今天小易老師就帶大家一起來看一下。
睡得好才能記得牢！高考生如何睡覺更科學(xué)？
睡眠有助于鞏固記憶，提高學(xué)習(xí)效率。對于備戰(zhàn)高考的考生來說，午睡不僅能給身體“充電”，還可以讓知識記得更牢。
專家表示：晚上11點(diǎn)前入睡對考生的身體和學(xué)習(xí)都有幫助，如果不能保證早睡，中午休息一會兒也大有益處。
晚上復(fù)習(xí)時，建議考生們使用護(hù)眼臺燈，也可以將室內(nèi)環(huán)境光略微調(diào)暗，亮度不傷眼睛即可。
天黑后，人體會分泌褪黑素幫助入睡，室內(nèi)光線太亮的話會抑制褪黑素的分泌以致睡不著。
睡前梳理并記錄當(dāng)日未完的事項(xiàng)及第二天的安排更利于睡眠。
在考場突然緊張?jiān)趺崔k？記住這個辦法，管用！
緊張是外部刺激引發(fā)人的一種情緒反應(yīng)，如果已經(jīng)在考場上坐好了還是覺得緊張，不妨試試閉目養(yǎng)神。
雙腳著地，保持身體放松，特別是放松背部、腿部肌肉，在心理上擴(kuò)大周邊的空間范圍，可以幫助緩解緊張情緒。
閉目養(yǎng)神時，配合腹式呼吸效果更好
舌頭頂著上顎，將注意力集中在呼吸上。用鼻子吸氣，緩慢均勻地呼吸大概5分鐘左右，就能起到緩解緊張焦慮的效果。
家有考生看過來，“高考食譜”別錯過
沒有什么比美食更能撫慰人心的不是嗎？
備戰(zhàn)高考，家長們應(yīng)如何安排孩子的飲食？孩子們宣泄、抱怨該怎么辦？
專家表示：面對孩子的主動傾訴，家長應(yīng)做好聆聽者，不宜亂指導(dǎo)。
備考期間家長要注意食物生熟分開，避免微生物交叉污染。飲食方式不宜突變，盡量選擇考生經(jīng)常食用的食材。不要過分偏信特殊食物的作用，選擇平時不常吃的食物是有風(fēng)險的，可能考生對這類食物不耐受。
專家表示：血糖是大腦能量的主要來源，一日三餐需搭配好主食和蛋白質(zhì)，維持血糖穩(wěn)定，保證能量充沛。
早餐可以選擇饅頭、面包、燕麥片、玉米餅，搭配牛奶、雞蛋或豆?jié){、豆腐腦等優(yōu)質(zhì)蛋白。
午餐不要吃得過飽、過油膩，以免加重人體消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)；蔬菜能更好地延緩血糖穩(wěn)定，讓大腦在下午有持續(xù)穩(wěn)定的能量供應(yīng)。
晚餐選擇的范圍更大，原則上跟中午一樣。
一般考生都會學(xué)習(xí)到很晚，可以適當(dāng)增加一些夜宵，選擇低能量、高營養(yǎng)的食物，比如麥片、酸奶、水果。
目前，正是高三考生沖刺備考最為疲勞的階段，小易老師給大家推薦幾種能夠有效緩解疲勞的食物，快快準(zhǔn)備給孩子吃吧~
- 蘑菇 -
吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到減輕疲倦的作用。
- 胡蘿卜和甜菜 -
經(jīng)常感到疲倦的人大多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。
- 姜 -
生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
- 五谷雜糧 -
多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。
比如：蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸堿平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治犯困。
- 毛豆 -
毛豆中含有豐富的鉀，可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易被吸收利用。
毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵，預(yù)防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。
- 含鉀食物 -
新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。
此外，現(xiàn)在時令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。進(jìn)入夏天，還可適量吃些堅(jiān)果，如花生、核桃、開心果等，來補(bǔ)充流失的鉀。
當(dāng)然，也可多喝些綠豆湯，一來防暑降溫，二來可以補(bǔ)充鉀元素。
此外，人體在大量出汗后，也可補(bǔ)充一些含有鉀、鈉離子的飲料，但不要馬上喝過量的白開水或糖水，防止血鉀過分降低。
放松心態(tài)，全力以赴
做好考前健康監(jiān)測
愿考生們都能取得好成績
高考加油！
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