最早在一個保健品的廣告中聽到“排腸毒、清宿便”，廣告中所謂的宿便是指積存在體內未被排出的大便，人在排便后確實會有一部分未成形的大便殘留在腸道中，在后續的積存過程中這部分大便會吸收水和電解質，健康人的腸道中不存在毒素吸收，因此，排腸毒這句廣告語并不科學。

有些保健品宣稱可以潤腸通便，其實成分中大都含有番瀉葉喝大黃等瀉下中藥，這些中藥都含有蒽醌類化合物，可刺激腸黏膜神經，引起排便反射，腸道平滑肌收縮，腸蠕動加快，從而促進排便，長期使用會導致不可逆的腸肌肉萎縮和腸神經損害，產生藥物依賴，需要增加藥物劑量才能順利排便，長此以往，可造成腸壁色素沉著，導致結腸黑變病。吃什么才能保持大便通暢呢？聽孫藥師慢慢道來：

1.吃膳食纖維：如大豆膳食纖維、麥麩膳食纖維、玉米糠膳食纖維等，膳食纖維可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，一般認為不可溶性膳食纖維比可溶性膳食纖維通便效果更好，不可溶性膳食纖維包括纖維素、木質素等，可快速通便。

2.大量吃蔬菜：短時間內吃1-2斤蔬菜，生吃芹菜、黃瓜、油麥菜、綠生菜、大白菜等綠色蔬菜通便效果更好，或者把這些蔬菜榨汁，不過濾直接喝下，也有助于快速排便。此外，多吃木耳、香菇、金針菇、海帶等菌菇類，這些蔬菜富含膳食纖維，是“通便能手”。

3.多吃粗糧：多吃糙米、黑米、小米、燕麥、蕎麥、大麥、玉米、高粱、黃豆、紅豆、綠豆、黑豆、扁豆等富含膳食纖維的粗糧，可促進腸道蠕動，有助于大便通暢。

4.牛奶和蜂蜜：乳糖不耐受的人可以喝牛奶，果糖不耐受的人可以大量吃蜂蜜，都有助于快速排便，也可導致腹脹、腹痛的副反應，但是這種方法對于乳糖或果糖耐受的人往往無效，因此，相比于前面兩種方法，這種通便方法不太推薦。

5.益生菌：雙歧桿菌、枯草桿菌等益生菌可調節腸道菌群平衡，刺激腸道蠕動，對功能性便秘有效，有助于排便。

6.多喝水：每天多喝水，少量多次，不要等到口渴了再喝，保證每天的飲水量在1.5-2L，不喝濃茶和碳酸飲料，有助于預防和緩解便秘。

總之，保健品廣告中所說的“排腸毒”并不科學，那些宣稱能夠通便的保健品大多添加了中藥瀉藥，切忌盲目長期使用，以免誘發藥物依賴，導致結腸黑變病，吃膳食纖維、大量吃蔬菜、多吃粗糧、補充益生菌、多喝水有助于保持大便通暢。

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