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文章詳情介紹：
- 1、哪些蔬菜和水果有利于排便
- 2、多吃青菜有什么好處和壞處?
- 3、通便蔬菜有哪些?
- 4、吃什么通便效果最好?
哪些蔬菜和水果有利于排便
1、梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
2、有利于排便的蔬菜水果有：花菜，牛油果，竹筍，茼蒿，西蘭花，玉米。具體有利于排便的蔬菜水果如下：花菜 花菜又叫花椰菜，因?yàn)樗粌H含水量高達(dá)90%，而且含熱量低。
3、通便的水果有香蕉、甘蔗、木瓜、火龍果。香蕉和火龍果具有很好的潤(rùn)腸通便效果，這是因?yàn)橄憬逗突瘕埞写罅克苄岳w維素，可以促進(jìn)胃腸液分泌。
4、不過(guò)，水果中以蘋果和梅子最好，若能每天吃顆帶皮蘋果或經(jīng)常吃梅子，排便就會(huì)很順利。 另外順便多喝水，憨新鮮果汁，也會(huì)有幫助的。
多吃青菜有什么好處和壞處?
1、多吃青菜對(duì)你的發(fā)育有好處，增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)智力。而且青菜含有植物纖維，增加腸胃蠕動(dòng)，便秘。綠色蔬菜含有豐富的微量元素，如鐵、鋅、銅、錳、碘、鈷、鍶、鉻、硒等。
2、經(jīng)常吃青菜的好處：防癌抗癌，青菜中所含的維生素C，在體內(nèi)會(huì)形成一種“透明質(zhì)酸抑制物”，這種物質(zhì)具有抗癌作用，可使癌細(xì)胞喪失活力。
3、青菜的功效降低血脂青菜為低脂肪蔬菜，且含有膳食纖維，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，從而減少脂類的吸收，故可用來(lái)降血脂。
4、青菜吃太多的危害蔬菜里含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，食物纖維也很豐富。吃適量的蔬菜可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，提供機(jī)體所需的微量營(yíng)養(yǎng)素，發(fā)揮抗氧化作用和保證人體各器官的正常功能。
5、吃青菜的好處很多人對(duì)綠色蔬菜情有獨(dú)鐘，因?yàn)樗梢栽黾尤梭w的營(yíng)養(yǎng)，而且綠色自然，可以彌補(bǔ)人們的身體需求。青菜的味道也很好吃。可以做成各種各樣的菜，讓人覺得好吃。
通便蔬菜有哪些?
潤(rùn)腸通便的蔬菜水果有：火龍果、柚、獼猴桃、香蕉、蘋果、梨、蘿卜、白菜、西葫蘆、豆芽等。
卷心菜 卷心菜在蔬菜里也以高纖維著稱，能刺激腸道，起到消除宿便作用。卷心菜還富含維生素C、維生素E以及能提高血液里鈣離子濃度的維生素K，因此還有不錯(cuò)的美膚功效。木耳 木耳富含可溶性膳食纖維，是著名的潤(rùn)肺排毒食物。
緩解便秘，可以吃一些新鮮的蔬菜，比如菠菜、白菜或油麥菜等，含有豐富的纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便的順利排出。
吃什么通便效果最好?
1、紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，膳食纖維含量高，能夠 *** 腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒。但紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此吃紅薯要搭配一些蔬菜與水果，這樣才能保證每餐攝入的營(yíng)養(yǎng)元素的充足，才不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡。
2、白蘿卜，白蘿卜煮水喝可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、排便、順氣。五谷雜糧如小麥，豆類如紅豆、黃豆、玉米，不易消化，可以刺激胃腸道黏膜引起胃腸道蠕動(dòng)增加，起到潤(rùn)腸通便作用。
3、通便食物：酸奶 牛奶發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。
4、經(jīng)常喝蜂蜜水能夠通便，最好是早上空腹喝下一杯蜂蜜水，能有效的排出毒素，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，縮短排便時(shí)間，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。
5、通便的食療方法 西梅汁 西梅里面含有非常豐富的纖維素和果膠，而且含有我們身體所需的微量元素，我們食用一些西梅汁能夠很好的促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，對(duì)于緩解或者預(yù)防便秘有很好的效果。
6、定時(shí)進(jìn)餐、按時(shí)排便。如果是大便干硬，可能是實(shí)火便秘。可以選用通便靈膠囊、麻仁潤(rùn)腸丸通便，同時(shí)吃一點(diǎn)去火的，也就是清熱解毒的，梔子金花丸、穿心蓮片或者黃連上清丸這類的。如果是虛火，應(yīng)選用蘆薈之類的中成藥。
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