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文章詳情介紹：

• 1、健身可以吃高熱量的食物嗎?
• 2、瘦人健身增肌,可以吃薯條,漢堡嗎
• 3、增肌為什么要吃高熱量的食物
• 4、為什么增肌要多吃熱量
• 5、增肌期間的飲食熱量必須要超過正常的熱量嗎?

健身可以吃高熱量的食物嗎?

增肌為什么要吃高熱量的食物3 健身增肌吃什么 高蛋白肉類：想要增肌的朋友一定要區分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉類，什么是高脂肪，低蛋白的肉類，這樣才能夠避免我們在健身后能進行有效地營養補充。

在健身增肌的過程中，你可以吃炒面炒粉之類的食物，但要注意控制攝入量。這些食物通常含有較高的熱量和碳水化合物，而蛋白質含量相對較低。過量攝入高熱量食物可能會導致體重增加，而不足量的蛋白質則可能影響肌肉的生長和修復。

你好，根據你的描述，運動前不宜吃高熱量食物。不少人喜歡在健身鍛煉前后吃巧克力或者漢堡等高熱量食物來補充能量，也有的人以為運動前多吃肉類，可以增強體力，出現饑餓感。

然而，高熱量的食物雖然可以提供足夠的能量，但是如果攝入量過高，多余的熱量會轉化為脂肪儲存起來，導致身體發胖。所以，攝入高熱量的食物不一定會讓身體變得更加強壯。

健身的時候，除了必要的鍛煉以外，還需要吃一些利于健身的食物，才能更好的保持健身的效果。比如，如果要健身，首先就要避開高糖，高脂肪，高熱量的食物，避開這些食物會讓你的健身事半功倍。

瘦人健身增肌,可以吃薯條,漢堡嗎

增肌不能吃漢堡。從嚴格、專業的角度來講，應避免吃漢堡，主要是其高脂肪、油膩性，不利于增肌，而且易產生體脂率升高。所以是專業級訓練還應避免食用的，如果是業余健身愛好者，偶爾吃漢堡不受影響。

可以吃，漢堡包含健身需要的蛋白質，熱量，而且相對于牛肉蛋白粉便宜很多，不過這屬于垃圾飲食，但是相當有效果，如果你是那種很瘦的身材，可以吃，沒事。

健身增肌不可以吃漢堡，這樣對于身體是非常不好的，而且還容易引起肥胖。

可以吃，但是最好以堅果之類富含蛋白質和“好脂肪”的食物，如堅果和瓜子。增肌期間飲食：堅果 種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁（約合227克）就含有30克蛋白質和71克“好脂肪”。

是的。漢堡屬于高脂肪快餐 像炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。

如果是增肌的話，可以偶爾吃一次，減脂的人是絕對不能吃的。

增肌為什么要吃高熱量的食物

增肌為什么要吃高熱量的食物3 健身增肌吃什么 高蛋白肉類：想要增肌的朋友一定要區分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉類，什么是高脂肪，低蛋白的肉類，這樣才能夠避免我們在健身后能進行有效地營養補充。

應該是高碳水化合物，高熱量食物只會讓你增加脂肪，只有碳水化合物才能讓你增加肌肉。

目前正規的健身理念認為，運動之前和運動期間要盡量少吃脂肪含量高的食物。

增肌食物 雞蛋 想練出漂亮的腹肌，一定要攝取蛋白質！雞蛋就是完美的蛋白質來源，因為它是所有食物中蛋白質含量最高的。就是你不需要吃太多，兩個雞蛋就能滿足你生長肌肉所需的熱量及蛋白質。

為什么增肌要多吃熱量

1、從某種程度上來講，增肌必須要多吃是對的，肌肉增長的過程是通過大力量的訓練拉斷原來所擁有的肌肉纖維，再通過足夠的營養攝入完成肌肉纖維的修復，從而提高肌肉圍度，也就是肌肉增長的過程。

2、應該是高碳水化合物，高熱量食物只會讓你增加脂肪，只有碳水化合物才能讓你增加肌肉。

3、身體拿什么去修復受損的肌纖維？需要能量，蛋白質，糖原等等。如果身體攝入和消耗相等，沒有多余的能量，身體沒有材料了，自然就不能修復了。所以這時，肌肉就是不會增長的，就這么簡單點道理。

4、熱量來源很重要。碳水化合物提供的熱量對對增肌增重能提供有效幫助，而脂肪則不能 。我們可以從熱量來源著手：蛋白質給肌肉提供生長原料，碳水化合物給肌肉生長提供充足的優質能量。所以我們把這兩者吃夠，效果就出來了。

5、所以我們就要除以三十，就能夠得到一個區間180到250千卡每天額外多攝入這些能量，我們再對這個數值取平均值大概就是200千卡的熱量。我們很多人會在網上看到一些瘦人增重的建議大概都會提到每天應該多吃200千卡的熱量。

增肌期間的飲食熱量必須要超過正常的熱量嗎?

增肌能吃高熱量的食物嗎1 我們增重肯定是希望增加的肌肉多過脂肪，如果一味的增加體重，不注意飲食搭配，最后體重雖然上來了，但發現長的大部分都是脂肪，想必也會很痛苦吧！增重最簡單易懂的原理就是攝入大于消耗。

增肌需要保證攝入大于消耗，減脂需要保證攝入小于消耗。增肌訓練并不比減脂訓練的消耗低，同樣會消耗大量熱量，如果熱量不足，會阻礙肌肉超恢復。健身不僅可以帶來身體方面的改變，也可以提高社交能力，認識很多新朋友。

如果你攝入大于自身日需的卡路里，多余的部分不會變成肌肉，而會變成脂肪。要增肌是在日需熱量里多吃蛋白質高的食物才是增肌的。

只有幫助身體攝入更多的熱量跟營養，才能供給到肌肉利用，從而促進肌肉的增長。建議增肌期間的熱量攝入比平時高20%。假如沒有足夠的能量來輔助增肌，你的肌肉缺乏營養，永遠都是練不出來的。

分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什么呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。

增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使低脂肪低糖的飲食，在增肌的時候，需要超過身體所消耗的卡路里。每公斤體重攝入4-5克左右是比較合適的，比如50公斤，當天攝入200克~225克碳水化合物就比較合適。

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