現在很多人可能因為不注意飲食而患上便秘，如果長期便秘會導致肛門問題，肛裂也有可能發生，當然也會影響腸胃的健康。那么什么食物通便潤腸最快最好？十大清腸排便的食物推薦，一起來看看吧。

什么食物通便潤腸最快最好？十大清腸排便的食物推薦

一、菠菜

菠菜性涼，可以幫助腸胃的蠕動，因為菠菜含有高粗纖維，可以幫助腸胃排便。菠菜還可以促進胰腺進而幫助消化吸收，所以可以治療慢性便秘。

二、糙米

糙米是粳米到谷子之間形成的形態。糙米的口感雖然比粳米差，但是比粳米更難煮，更難煮。但糙米富含膳食纖維、維生素和營養成分。一般來說，富含膳食纖維的食物有很好的通便作用。

三、蘋果

蘋果富含果膠，可以增加腸道內的乳酸菌，從而達到清潔腸道的目的。這種果膠其實是水溶性纖維素，吸水性很強，大便干燥會因為吸水而更容易排出體外。

四、蕎麥

蕎麥一直被稱為凈腸草，所以有很好的消食、清腸、潤腸的功效。很多人在日常生活中會將蕎麥磨成粉，然后用來煮粥，可以很好的達到清腸通便的效果。

五、西梅

西梅被稱為“通便神器”，其所含的植物纖維和果膠進入腸道后會吸水膨脹，促進胃腸蠕動，可加快食物的消化和糞便的排泄，可緩解排便、便秘等問題。

六、火龍果

為了保持腸道潤滑，避免糞便堆積，要正確調整飲食，適當吃火龍果可以改善。火龍果作為一種健康水果，營養豐富，人體所需的多種微量元素和維生素都可以通過攝入火龍果獲得。

七、海帶

海帶中富含的碘能促進血液中甘油三酯的代謝，能有效防止血液酸化，更有利于通便。含有豐富的膳食纖維，能加速腸道蠕動，預防便秘。

八、白蘿卜

白蘿卜可以很好的促進腸道消化，白蘿卜中含有的辛辣成分可以讓胃液分泌更多，腸胃功能可以更快的恢復正常。此外，白蘿卜還含有大量的粗膳食纖維成分，可以使腸胃蠕動更快，排便更順暢。

九、香菇

蘑菇含有粗纖維、半粗纖維、木質素等人體難以消化的物質。它們進入人體后，可以在腸道內保持水分，吸收人體內多余的膽固醇和糖分，最后排出體外。多吃蘑菇有助于清腸通便，改善便秘。

十、玉米

玉米富含水不溶性膳食纖維，在其他腸道中難以消化。它能刺激腸壁，幫助腸道消化和排便。如果你是一般便秘，建議每天吃一個玉米，可以增加排便次數和排便量。