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文章詳情介紹：

1、獼猴桃的促睡眠作用大部分歸功于5-羥色胺，又名血清素。血清素是一種大腦化學物質，有助于調節人體的睡眠周期和愉悅情緒。

2、菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、有助睡眠的食物有牛奶、堅果、蜂蜜等。牛奶：牛奶中含有色氨酸，能夠幫助大腦穩定情緒，還可促使大腦中的松果體分泌褪黑素，褪黑素是一種誘導睡眠的激素，能夠調節睡眠，改善睡眠質量，因此睡前可以適量飲用牛奶幫助睡眠。

1、吃牛奶、小米、蜂蜜、大棗、豬心等食物可以安神養心、促進睡眠。牛奶含有色氨酸，這種氨基酸在人體內會轉化為血清素，促進大腦壓力的釋放，提高睡眠質量。

2、溫奶：很多人習慣在睡覺之前喝上一杯溫牛奶，那是由于牛奶中有種叫做色氨酸的物質，能夠達到鎮靜的作用。同時牛奶中的鈣元素能夠促進大腦好好運用色氨酸，對睡眠也是有幫助的。

3、蜂蜜。蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。牛奶。這里指的溫牛奶，它能促進睡眠。

4、吃什么食物可以調節睡眠1 小米想要提高睡眠質量，可以適當進食小米。小米是生活中十分常見的粗糧，適當進食小米粥，能夠獲取里面的營養物質。常見的維生素，氨基酸都可以從小米中獲取。

睡前喝紅酒減肥搭配奶酪食用最好，不過奶酪的脂肪含量比較高，而且紅酒也含有一定的熱量，所以想要減肥就千萬不能貪杯。

牛奶睡覺前喝一杯熱牛奶，不僅不會長胖，還有助于睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，可以使人鎮定下來，有利于提高睡眠質量。而且牛奶的熱量很低，還含有豐富的鈣質，睡覺前餓了喝牛奶不僅不會胖，反而還可以補鈣。

睡覺前吃香蕉香蕉號稱包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。之所以睡前吃香蕉不會引起發胖，是因為它卡路里低，而且膳食纖維含量豐富，可以促進排便。

睡眠不好應該吃什么食物3 睡眠不好首先想到的就是牛奶，可以說一直以來牛奶都是公認的安眠食物，而它之所以具有如此強效的安眠作用，主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質。

牛奶：這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。

小米小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

抑制5-羥色胺的食物如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。

我們一起來看看晚上睡不著吃什么好，希望對大家有幫助，有些人失眠可能是因為睡覺的習慣不正確導致的，那你們知道哪些睡覺的習慣是不好的。小米小米是一種非常常見的食物，小米屬于谷物食物中的一種，營養非常的豐富。

睡不好覺建議吃以下幾種食物，第建議選擇堅果類食物，例如杏仁、核桃、開心果等，含有豐富的色氨酸、鎂離子以及維生素B6等成分，適量的食用可以幫助快速進入睡眠，有利于延長深度睡眠時間。

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