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本篇文章給大家談談吃哪些維生素有助于長肌肉，以及吃哪些維生素有助于長肌肉呢對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

文章詳情介紹：

1、經常健身需要補充的營養：維生素C 維生素C可以從汗水中排出，一旦人體缺乏，因運動帶來的自由基損害就容易出現。運動前及時補充維生素C利于體質排毒和保護器官不損傷。

2、維生素品牌的話，像湯臣倍健、21金維他這種品牌的復合維生素，按照男女、年紀等都出了針對人群需求的產品，會更符合不同人群對維生素等營養的日常需求，搭配更科學合理。

3、大運動量會通過出汗令人體流失更多這些礦物質，從而加重癥狀。需要從柑橘、香蕉、花生、豆類來補充鉀。從堅果、大豆以及深綠色葉類蔬菜來補充鎂。從無花果、胡蘿卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品等來補充鈣。

4、一般是需要補充維生素B，C，這兩種，不需要吃太多別的，都是吃水果補充就足夠了。

5、健身還要補充什么維生素一般是需要補充維生素B，C，這兩種，不需要吃太多別的，都是吃水果補充就足夠了。健身期間需要補充各類維生素嗎？如果有條件，可以適當補充。如果沒有條件，就多吃點蔬菜，瓜果，水果。

6、運動健身后吃什么食物高蛋白。人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。維生素。

鍛煉身體長肌肉可以吃杏仁、雞蛋、三文魚、豆腐，補充牛奶、牛肉、雞胸、魚肉等食物。杏仁：杏仁等堅果是纖維素、蛋白質和維生素E的健康來源。雞蛋：雞蛋富含蛋白質、維生素A、D和E，有助肌肉生長。

能長肌肉的12種食物雞蛋：雞蛋中的蛋白質最能滿足人體的蛋白質需求。吃少量的雞蛋增強肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當。

吃什么長肌肉食物三文魚：6盎司（170克）的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質醇。（皮質醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。

能長肌肉的食物：堅果。種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁（約合227克）就含有30克蛋白質和71克“好脂肪”。豆豉和豆腐。這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。

第一種食物就是雞蛋，雞蛋是天然食品中最優秀的高蛋白食品，所含的脂肪少，還具有很強的飽腹感，最適合鍛煉肌肉的人吃了。

瘦牛肉：很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。

蛋白質豐富的食物：牛肉，雞胸肉，三文魚，蝦，牛奶，蛋清，西蘭花，牛油果，蘆筍。

雞胸肉是健身增長肌肉非常不錯的食物，而且深受健身朋友的喜愛。

維生素E很重要，其它的也不可或缺～再看看別人怎么說的。

維生素E：也屬于比較有效的抗氧化劑，可以幫助避免細胞膜受到氧化損害，還能夠有效增強肌肉利用胰島素的能力。

補充維生素e，可以有效地降低肌酸激酶的活性，因為這種肌酸激酶很容易導致出現有肌肉的損傷，補充維生素e，就可以有效的促進肌肉的恢復。補充b族維生素，可以有效的緩解身體的疲勞。

健身是吃維生素B族，如果運動量非常大，可適當服用補劑，但最好找專業人員評估后再補充。維生素B族是維持神經興奮度和保持精力充沛的重要物質，它能加快能量代謝，消耗堆積脂肪，提高鍛煉效果，助長肌肉力量。

維生素E具有抗氧化、防止肌肉萎縮等生物學作用，可提高肌肉力量，因此上力量的小伙伴要注意補充維生素E。運動員服用維生素禁忌服用維生素C時忌食動物肝臟，否則維生素C會迅速氧化失去生物功能。

一般來說，重點補充維生素B族。如煙酰胺、VB6等。比較現成的方法，是合理使用運動營養補劑。你看一下它的營養成分表，重要的維生素和重要的微量元素，都給配好的。

其維生素原料主要來自帝斯曼集團，其擁有70年生產維生素的歷史和經驗，更值得信賴。在運動期間加強身體必需的營養，補充復合維生素。用“主動式免疫”的方式提升自我免疫力，也有利于提升運動健身的效率，更好促進能量代謝。

關于吃哪些維生素有助于長肌肉和吃哪些維生素有助于長肌肉呢的介紹到此就結束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關注本站。