隨著社會的發展，人們的飲食條件越來越好，現在很多人都把保健作為首要考慮。現在補腎養腎是大家都非常關心和重視的事情。當然，不僅是男性，女性也要注意補腎。那么下面就為大家盤點十大鍛煉腎的運動，腎好精氣足不是問題。

十大鍛煉腎的運動

1、太極拳

患者在日常生活中可以多打太極拳，這是一種非常健康的休閑運動，對腎臟非常有益。因為太極拳是一種以腰部為主的運動，非常適合體質較弱的人鍛煉。但在練太極拳時，要動作緩慢，達到補腎益氣的效果。

2、深蹲

經常練習深蹲有助于鍛煉腰腿的力量，可以加速腎臟周圍的血液循環，達到鍛煉腎功能的目的。同時還能加速下半身的血液循環，從而促進腎臟的過濾速度，促進腎臟通過尿液排出人體內的代謝廢物和毒素。

3、俯臥撐

俯臥撐有助于鍛煉腎臟，因為俯臥撐有助于加快人體的血液循環，并能加快肝臟的解毒功能，還能使人排出體內的垃圾毒素，效果非常不錯。但需要注意的是，已有腎功能疾病的人不適合這項健身運動，如結石、浮腫等疾病。

4、提肛運動

提肛運動是指有規律地把肛門向上提，然后放松，一提一松就是提肛動作。無論是站、坐、走都可以練習，提肛運動可以做50次左右，每次5-10分鐘。提肛運動可以促進局部血液循環，刺激前列腺，使前列腺更健康。

5、走貓步

站立后放松，雙腳腳掌呈直線行走。先邁左腳，然后腳尖著地，再慢慢放下腳跟，左腳站穩后身體重心前移，再用另一只腳做同樣的動作。走秀可以給銀輝穴位帶來良性按摩，打通腎經，保護腎臟健康。

6、踢毽子

踢毽子是一項很好的健身活動，可以加快新陳代謝，促進全身血液循環，同時還可以補益腎氣，改善腎功能。而且踢毽子的好處不僅如此，還可以改善靜脈曲張、靜脈炎，避免痔瘡、血栓形成。

7、墊腳尖

經常踮腳可以使足少陰腎經更加通暢，達到護腎精、益腎氣的效果。此外，踮腳還能使腎精更加通暢，加快氣血運行，養血足跟，緩解疼痛。

8、跑步

跑步是一種簡單的有氧運動，不會受到時間和場地器材的限制。經常跑步可以改善全身血液循環，達到補腎壯陽的效果。此外，跑步還可以加快新陳代謝，促進血液循環，為腎臟補充足夠的血液。

9、游泳

游泳也是適合中老年人和腎病患者的有氧運動，慢速游泳可使血流更多流向肌肉組織，有助于增加慢性腎病患者的腎血流量，減少蛋白尿的排泄，加速尿素氮、肌酐等毒素的清除。同時幾乎不產生乳酸，避免了腎小管乳酸性酸中毒的風險。

10、仰臥起坐

在做仰臥起坐的過程中，可以改善機體的新陳代謝，增強腎臟排泄代謝廢物的能力，加速體內乳酸和脂肪代謝物的排泄，從而有效維持機體內環境的穩定，起到護腎強身的作用。