打鼾是一種常見的睡眠現象，不僅會打擾他人睡眠，還會影響自己的睡眠質量。打鼾不是睡得很香或太累的表現。可能是疾病入侵，要找出原因，及時對癥治療。想消除打呼嚕的尷尬話，今天就來教你一招永不打呼嚕。

教你一招永不打呼嚕

1、調整睡姿

很多人打鼾是因為睡覺的姿勢。一般仰臥入睡的人容易打鼾，因為此時人的身體是挺直的，全身的肌肉都不能很有效的放松。如果你再把手舉過頭頂，你身體的肌肉會越來越緊張。在這種情況下，你的舌根很容易壓迫咽部，引起打鼾，所以唾液很容易流入氣管，引起咳嗽。

2、養成良好的生活習慣

打呼嚕也和自己的生活習慣密切相關，所以在日常生活中，要盡量少吃辛辣刺激的食物，以清淡食物為主。另外，一要戒煙戒酒，注意睡前不要從事過于激烈的運動。如果一個人的情緒過于激動，會直接影響睡眠質量。另外，睡覺時要注意不要蒙頭。

3、臥室中使用加濕器

打鼾可能是由喉嚨干燥引起的。如果房間干燥，往往會導致喉嚨堵塞，打鼾。這時候可以在室內加一個加濕器，保持空氣濕潤，減少喉嚨干燥的問題，也可以緩解打呼嚕的現象。

4、花椒泡水

如果打呼嚕，可以嘗試用花椒來喝。花椒是一種常見的配料。用花椒泡水喝可以對打呼嚕有很好的治療作用，花椒泡水特別簡單。每天晚上睡覺前，可以取適量花椒泡水喝。只喝水不吃花椒，服用幾天就能明顯改善打鼾。

5、薄荷泡茶

對于鼻塞或有痰的人，可以試試薄荷茶。薄荷茶熱的時候可以先蒸一下，這樣鼻子會更通暢，不會再打呼嚕了。薄荷茶是一種天然的減充血劑。經常使用薄荷茶可以有效改善鼻粘膜腫脹，抑制打鼾。

6、選擇合適的枕頭

10-15cm高的枕頭最合適，可以保持下頜微抬，緩解打鼾。習慣側臥的人應盡量選擇較高的枕頭，但不能超過一個肩寬的高度。枕頭不能太硬也不能太軟，可以選擇硬度適中的蕎麥枕頭。