產后第三天月子餐可以適量吃小米粥、鯽魚湯、雞蛋羹、西藍花、紅棗等食物，有助于補充營養、促進恢復。建議少食多餐，避免辛辣刺激食物。一、食物

1、小米粥

小米粥富含B族維生素和膳食纖維，易消化吸收，能幫助恢復胃腸功能。產后胃腸蠕動較弱，小米粥溫和不刺激，適合作為主食。可搭配少量紅糖補充能量，但血糖偏高者應減少糖分攝入。

2、鯽魚湯

鯽魚湯含有優質蛋白和鈣質，有助于傷口愈合和乳汁分泌。魚肉中的不飽和脂肪酸對心血管有益。燉煮時可加入少量姜片去腥，避免油膩。過敏體質者需謹慎食用。

3、雞蛋羹

雞蛋羹蛋白質利用率高，含卵磷脂和膽堿，有利于產后體力恢復和嬰兒腦部發育。蒸制時注意火候，保持嫩滑口感。膽固醇偏高者可減少蛋黃比例。

4、西藍花

西藍花富含維生素C和葉酸，能增強免疫力并預防貧血。焯水后涼拌或清炒，保留更多營養素。胃腸脹氣明顯時可暫時減少十字花科蔬菜攝入。

5、紅棗

紅棗含鐵量較高，能改善產后氣血不足，搭配桂圓或枸杞煮水飲用效果更佳。每日食用5-8顆為宜，糖尿病患者需控制攝入量。

產后飲食需遵循循序漸進原則，第三天仍以清淡軟爛食物為主。注意食物多樣性，保證優質蛋白、維生素和礦物質的均衡攝入。避免生冷、油膩及易致敏食物，如有不適及時調整。保持充足水分攝入，哺乳期每日飲水量建議達到2000毫升左右。根據個體恢復情況，逐步過渡到正常飲食。