產后抑郁癥自我調節9大方法

1、適當體育鍛煉。通過做一些有規律的運動，可以活化血液循環，促進新陳代謝，幫助減少情緒波動；

2、多飲水。快樂都會在你的真實感受中顯示出來，不要相信焦急的心理誘導而去隱藏它們；

3、多食用有益于大腦和神經的食物。如家常便飯中能含有對大腦和神經發生作用的元素, 新鮮水果或者是奶油之類;

4、找到正向思考方式并采用它們。無效地試圖去抵制你內心存在于想法無濟于事, 而應該將注意力集中在正向思想上;

5、專門留出時間來休息。即使是一天也要專門留出時間來充電, 如20分-30分鐘;

6、嘗試找一個人來作為“傾聽者”. 選擇一個信任度很高并清晰明了看待此行為形式的人士作為你可以依賴的“傾聽者”;

7、盡量避免使用處方甚而抗生素催眠劑對抗失眠 ;

8、盡量勤奮工作/ 學習 , 這樣能形成新的積極精神體 驗 ;  

產后抑郁癥自我調節9大方法是什么？

1. 建立正確的心態：接受新鮮事物和情況，學會化解不安、焦慮。

2. 活動鍛煉法：多運動有利于體能恢復、精神提升。

3. 飲食生活習慣調整法：適當補充水分及合理安排作息時間。

4. 自我規律關懷法：保證8小時必要的好眠、妥善安排生理周期的催乳方式等。

5. 社會鍛煉與人際交往法:多陪伴孩子一起耐心相處,并替孩子對他人表示感謝之情;重新回歸郊區或者山里,常去公園散步,體驗大自然風光;多閱讀專業問題雜志材料,擴大人際圈子;勇敢地去參加集體舞會、電影上映以及度假出行之中。

6. 心理彈性巧妙應對法 ：使用“三步一呼吸”或“避難小半圈 ”巧妙方式來釋放情感沖擊。

產后抑郁癥自我調節9大方法有哪些？

1. 養成良好的休息習慣：按時睡眠、多鍛煉、少吃零食。

2. 積極心態：學會用正面思考來克服困難和壓力。

3. 與周圍人保持良好的交流：分享感受，當問題出現時及時求助。

4. 處理焦慮情緒：對已完不成的任務不要強迫自己去完成；適當使用冥想、自然之聲法、正念法等方法來平衡與釋放情感。

5. 適應新生活圈子中的變化：學會透過分享而擴大朋友圈子以便得到幫助與理解。

6. 游戲中體驗快樂：透過一些回憶童年的小游戲來體驗內心的安全感和歡樂氛圍。

7. 保留與前夫/媽媽之間的相處關系:即使是教對方什么角度看待新生命,都能保留一個和平相處關系,減少沖突。