女性排卵期可通過月經周期推算法、基礎體溫測量法、宮頸黏液觀察法、排卵試紙檢測法及超聲監測法五種方法計算。

1、月經周期法：

適用于月經規律的女性，從下次月經第一天倒推14天為排卵日，排卵日前5天和后4天為排卵期。例如28天周期者，第14天為排卵日。需連續記錄3個月經周期取平均值，誤差約1-2天。月經周期不規律者需結合其他方法驗證。

2、基礎體溫法：

每日晨起未活動時測量舌下體溫，排卵后孕激素升高會使體溫上升0.3-0.5℃，持續至下次月經。需連續測量3個月，體溫升高前的最低點即排卵日。注意需保證6小時以上睡眠，感冒發熱會影響準確性。

3、宮頸黏液法：

觀察陰道分泌物變化，排卵期黏液量多、清亮彈性強，可拉絲至10厘米以上，類似蛋清狀。非排卵期黏液少而黏稠。需每日記錄黏液性狀變化，結合其他方法提高準確性。泌尿系統感染時可能出現誤判。

4、排卵試紙法：

通過檢測尿液中黃體生成素峰值判斷，強陽性后24-36小時排卵。建議每天固定時間檢測，避免晨尿濃度過高造成假陽性。月經第10天開始連續測試，配合體溫監測可提高準確率至90%以上。多囊卵巢綜合征患者可能出現假陰性。

5、超聲監測法：

經陰道超聲直接觀察卵泡發育，直徑達18-25毫米時提示即將排卵。需月經第10-12天開始隔日檢查，準確率最高但需多次就醫。適用于輔助生殖或月經極度不規律者，可同時評估子宮內膜厚度。

備孕女性建議聯合使用2-3種方法提高準確性，月經周期法配合排卵試紙是常用組合。排卵期適當增加同房頻率，但需避免過度緊張。日常保持規律作息，避免熬夜和劇烈運動影響激素分泌。飲食注意補充維生素E和鋅元素，如堅果、深海魚等，有助于卵泡發育。記錄基礎體溫時需使用專用體溫計，測量時間固定至分鐘級。若半年未孕或月經周期紊亂超過7天，建議婦科就診排除多囊卵巢綜合征等疾病。