寒冷冬季如何養(yǎng)生，這是很多人都關(guān)心的問題，健康是每個(gè)人的追求，因此特別為大家整理冬季養(yǎng)生保健知識(shí)大全，讓大家建立良好的生活習(xí)慣。
冬季良好的生活習(xí)慣
一、睡眠養(yǎng)生
1.早睡晚起
在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到陰平陽秘的健康狀態(tài)。
2.睡前泡腳
睡前泡腳不僅能驅(qū)寒保暖，而且可以幫助身體氣血循環(huán)，改善大腦供血，促進(jìn)睡眠質(zhì)量，另外，泡完腳還可以按摩腳心，聽聽輕音樂幫助入眠。
3.合理通風(fēng)
睡前要讓室內(nèi)開窗通風(fēng)，讓室內(nèi)空氣清新，含氧量增加；準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候要把窗戶關(guān)好，或者讓窗戶開一個(gè)小口，風(fēng)向遠(yuǎn)離床邊，以避免睡覺時(shí)著涼。
4.睡前不宜多飲水
晚上喝水過多不僅增加腎臟負(fù)擔(dān)，也會(huì)導(dǎo)致夜尿過多影響睡眠，因此提倡在白天多喝水，晚上九點(diǎn)之后不要多喝水，尤其是睡前，實(shí)在口渴可以抿一小口。
飲食養(yǎng)生
適量飲水
冬天的低溫導(dǎo)致汗液流失減少，但人體對(duì)水分的需求并沒有減弱，因此白天應(yīng)該多喝水，喝水不僅有排毒的作用，同時(shí)可以預(yù)防高血壓，現(xiàn)在普遍認(rèn)為的每天2000毫升的飲水量，是一個(gè)比較合適的量。
適當(dāng)溫補(bǔ)
寒冷的冬季，人體需要更多的能量來御寒保暖，因此可適當(dāng)增加溫補(bǔ)食材的分量，比如核桃、花生、紅棗、桂圓干果等，南瓜、魚類、羊肉、雞肉等肉類。
多吃蔬果
冬季更應(yīng)該注意補(bǔ)充蔬果，可以提供更豐富的維生素和礦物質(zhì)，調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，同時(shí)蔬菜水果中的纖維素和鉀，不但對(duì)心血管疾病患者有益，還可養(yǎng)血安神，幫助睡眠。
多喝熱湯
寒冷的冬季，像養(yǎng)生豆?jié){、養(yǎng)生粥和養(yǎng)生湯都是很健康的飲食方法：飯前喝一小碗蔬菜湯，不僅能補(bǔ)充津液，還能起到增強(qiáng)體質(zhì)，抵御嚴(yán)寒的作用。冬季養(yǎng)生湯常選擇山藥、蘿卜、蓮藕、大白菜、豆腐等。
口味清淡
健康的膳食原則就是少油少鹽無糖，清淡不油膩無辛辣，老人尤其如此，因此冬季的烹飪方式最好選擇清蒸或水煮，在冬天還要注意不食用生冷之物，對(duì)于一些寒涼的食物可以采用煮湯熬粥的方式改善其性質(zhì)，讓其更容易消化。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
時(shí)間合理
冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間不易過早，尤其是剛起床不要去運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重心腦血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是日出之后，對(duì)于老年人來說，冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間還得推遲，最好放在陽光充足，溫度適宜的傍晚時(shí)分。
場地合理
冬天的運(yùn)動(dòng)場地要視情況而定，冬天如果戶外空氣好，陽光充足，自然是戶外運(yùn)動(dòng)最好，但對(duì)于身體虛弱的老年人和關(guān)節(jié)有疾病障礙者，或遇到霧霾，雨雪等天氣，在室內(nèi)活動(dòng)更合適。
頻率合理
合理的運(yùn)動(dòng)頻率才能帶來運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的效果，對(duì)于年輕人來說，冬季每天應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于老年人來說，隔天運(yùn)動(dòng)一次比較合理，也更容易堅(jiān)持。
強(qiáng)度合理
冬季一定要注意在安全的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，不能夠太過劇烈，但也不能不動(dòng)，冬季最合理嗯對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是有氧，年輕人可以選擇羽毛球、爬山、跑步等，中年人可以選擇快走、慢跑和爬樓梯，老年人可以選擇太極拳，健身操，散步，舞蹈等運(yùn)動(dòng)。
準(zhǔn)備工作
冬天的低溫導(dǎo)致手腳關(guān)節(jié)比較僵硬，尤其是老年人，因此要做好準(zhǔn)備和緩沖工作，運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身，把關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要立即停止，而要做一些緩沖活動(dòng)，逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓心跳慢慢降下來。
結(jié)語
冬季養(yǎng)生，大家首先想到的就是避寒取溫，不過日常生活習(xí)慣的改善才是最近基本的保健工作，了解冬季養(yǎng)生保健知識(shí)大全，做好冬季養(yǎng)生。
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