溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質。

這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，對大腦睡眠起著關鍵的作用。它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用。

而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

甘菊花茶來源于植物甘菊，常作為精神弛緩劑。其中的5,7-二氫黃酮類成分發揮了治療失眠癥的作用，這種有效成分在大果西番蓮中也存在。

如果要達到理想的效果，建議在睡前45-60分鐘飲用一杯甘菊花茶。這種茶只是讓人放松，而不至于引起倦怠。

香蕉

香蕉被稱作“包著果皮的安眠藥”，能平穩血清素和褪黑素，還含有鎂元素，可以松弛肌肉，并且香蕉富含食物纖維，可以促進排便。因此，在睡前想吃東西，香蕉是非常不錯的選擇。

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦! 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。燕麥能清除體內影響睡眠的酸性物質，能放松神經，有柔和的安眠功效。

燕麥能促使身體分泌一種胰島素，幫助色氨酸傳遞信號給大腦：睡眠時間到了。并且燕麥在睡眠過程中勻速釋放葡萄糖，防止低血糖導致噩夢不斷。

杏仁

美國大杏仁食用方便，有明顯飽腹感，并且特殊的細胞壁結構能阻止身體對脂肪的吸收。杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。

豐富的能鎮靜神經的色氨酸和松弛肌肉的礦物質鎂，能幫助提升睡眠質量。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。

亞麻籽基因具備針對強神健腦，提高睡眠質量、增加自身免疫、有利于生長發育、開發腦部細胞………亞麻籽對提高青少年智力學習能量有著極大的幫助!

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