NO.1大蒜
大蒜是廚房中很好的調味品，也是很好的營養品，更是很好的天然綠色藥品，某研究顯示稱大蒜的營養價值超過了人參。天氣寒冷，感冒的患者就會變多，大蒜對抵抗感冒發炎有一定的功效，對患者的身體也是極其有幫助的，大蒜約含2%的大蒜素，它的殺菌能力是青霉素的1/10，生吃大蒜是預防流感和預防腸道感染病的有效方法。
而且大蒜也能促進身體血液的運行，能夠起到一定的保暖防寒的作用，對冬季人們的身體是極其有幫助的。
NO.2白菜
白菜當中含有豐富的粗纖維，還含有多種維生素，多食用白菜可以幫助腸道蠕動，促進腸道的消化，從而解毒祛濕。
另外白菜的營養價值證明，白菜對于減肥健美有很好的效果。而且，白菜還可以潤澤皮膚、延緩衰老。
NO.3西蘭花
西蘭花營養物質豐富，可以補充維生素、礦物質，還可以提高免疫力，內含豐富的抗壞血酸，能增強肝臟的解毒能力，提高機體的免疫力，作用非常多。
西蘭花對高血壓、心臟病、糖尿病也有調節和預防作用。此外，西蘭花還能排毒養顏。
NO.4白蘿卜
俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”，這是因為蘿卜具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒、利大小便等作用。
如果孩子有功能性的消化不良，經常有腹脹、便秘、排氣比較多的情況，單純用白蘿卜煮水，或者食用的時候多吃白蘿卜，對孩子的消化有一定的好處。
NO.5鱸魚
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。其中富含的大量不飽和脂肪酸，對高血壓、冠心病、動脈硬化和記憶力減退、健忘等癥有良好的預防和治療作用。
冬天，鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉仙膩，是最好的品鱸魚季節。
NO.6鯽魚
民間有“冬鯽夏鲇”的說法，這是因為，冬季鯉魚、夏季鲇魚相對于其他季節更為肥美。
而且鯽魚含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用，適宜慢性腎炎水腫、肝硬化腹水、營養不良性浮腫之人食用。
NO.7蓮藕
冬天天氣干燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用，還能通便止瀉、健脾開胃、增進食欲、促進消化，增強人體的免疫力。
NO.8雞肉
雞肉是性情比較溫和的食物，有很好的益氣養生的功效，因為肉質比較溫和，所以也是相對比較容易消化的肉類，有一定的抵御寒冷作用，是比較適合在冬天吃的。
此外雞肉還有溫中理氣、健脾和胃、強筋健骨的功效。
NO.9香菇
香菇是比較常見的食用菌，富含很多人體所必須的元素，尤其是它所含的維生素和微量元素對于人體鈣的吸收是極其有幫助的。
野生香菇一定程度上可以增強人們自身的免疫力，抵抗力比較低的小伙伴可以吃起來啦。
NO.10牛羊肉
牛羊肉都是冬季比較常見的食物，因為當中蛋白質的含量是比較高的，對于脾胃是很有幫助的，是很好的冬季的養生食物。
建議大家可以在冬季適當的吃一點牛羊肉，能增強身體御寒能力，而且有助于提高身體免疫力。
保持身材再辛苦，也別折磨胃。這個冬天，讓這些食物溫暖你的胃，瘦得更輕松！
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