一、冬季養生的注意事項

防寒保暖

冬天做好防寒保暖是關鍵，尤其手腳這些易凍部位，手套、帽子、圍巾以及棉鞋等都是必不可少的。尤其手腳不可過緊的束縛，要保證手腳血液循環，一旦血液循環受到影響極有可能引起凍瘡。

冬季體弱多病，身體抵抗力較差的人要更加注意防寒保暖，注意避免在較低溫度的地方工作。

強身健體

冬季進行適當的體育鍛煉是非常不錯的，適當的鍛煉可以促進血液的循環，還可以增強自身的抵抗力，預防感冒。

建議中老年如果冬季進行鍛煉以室內為主，如果天氣比較好，溫度稍高一點的天氣，可以適當在戶外進行鍛煉。寒潮天或者是雪天一定要避免戶外運動。

冬天進行戶外運動可以不用過早，早上氣溫比較低，也不宜過久，冬季最好以保養為主。當然最主要的是保持樂觀開朗的心態，保持好身心舒暢。才能更好防止疾病的發生。

飲食防寒

冬季飲食宜選用熱量較高的食物。一些肉類，羊肉，牛肉等都含有較高的熱量，多吃蛋白質含量較高的食物。

據科學研究，人體冬季感覺寒冷與身體缺乏無機鹽有關系。一些蔬菜的根莖葉都含有比較豐富的無機鹽，在食用這些蔬菜的時候要保留。

另外人體如果缺鐵也會使人感覺寒冷，所以也要多吃含鐵量比較豐富的食物，如動物的肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻等都是含鐵比較豐富的食物。所以冬季飲食可以蔬菜搭配肉類，達到均衡營養。能有效增強身體抗寒能力。

二、冬季養生吃什么養胃

NO1 小米粥

小米，具有很高的營養價值，它含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，對于老弱病人和產婦來說，小米粥可以說是最理想不過的滋補品。早在《本草綱目》中記載：“小米治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃”。因此小米粥不但營養而且開胃、養胃，具有健胃消食的功效。

NO2 南瓜湯

《本草綱目》記載：“南瓜性溫，味甘，入脾，胃經”，它含有豐富的果膠，不但可“吸附”細菌和有毒物質，又可保護胃部免受刺激。冬季不妨煮上一鍋南瓜湯或者美味的南瓜粥，滋養腸胃。

NO3 紅薯

紅薯，又稱甘薯、番薯，它含有多種人體所需的營養。不但味道甘甜，補脾益氣，還能加速胃腸蠕動，具有正氣養胃，清腸減肥的作用。因此平時我們可以蒸食一些紅薯，或者與米一同煮粥食用。

此外，像我們平常食用的菠菜、圓白菜等都是養胃的好食材。當然除了經常食用這些養胃的食物，平時還應養成良好的生活習慣，注意戒煙酒、盡量少喝咖啡、濃茶、碳酸飲料等對胃部產生刺激的食物。

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