春紅漸淡日惆悵，
綠蔭漸濃夏日長。
樓臺倒影入池塘，
綠意冉冉江水碧。
庭院落花無人問，
軒窗已自喜微涼。
一杯清茶過苦夏，
天地始交萬物長。
立夏已過，夏日已至。校園里的郁郁蔥蔥的樹木確實讓人心曠神怡，但是，炎熱的天氣讓文苑菌和舍友們已經(jīng)開始吃不下飯了，并且精神頭也大不如從前了。相信有很多人和我們一樣，所以，文苑菌特意準(zhǔn)備了一份養(yǎng)生套餐送給大家。
夏天該吃些什么？
泡腳的正確方式？
莫名煩躁怎么辦？
晚睡要如何拯救？
夏天要怎樣減肥？
秘笈
炎炎夏日里
應(yīng)該吃什么、喝什么？
夏天的腳步漸漸逼近，立夏過后，天氣變得越來越熱，此時好多同學(xué)都會苦惱該吃些什么，才能夠緩解那種酷熱難耐的感覺。在這里，文苑菌給大家找了一些適合夏天的食物和飲品，快來看看吧~
【飲品】
1、酸梅湯（一餐一樓二樓、二餐一樓大部分商店）
現(xiàn)在學(xué)校里好多商店都開始賣酸梅湯啦，酸梅湯不僅好喝，而且還有很多功效喔。酸梅湯可以抗疲勞，中醫(yī)介紹酸梅湯從營養(yǎng)成分上來說，有機酸含量非常豐富。有一種酸，它能有效地抑制乳酸，減輕人們的疲勞。
因此，當(dāng)夏日疲憊時，喝杯酸梅湯可以起到很好的提神作用。另外，酸梅湯不僅生津止渴，出外游玩時也能避免暈車，或者在喝酒過多后，起到醒酒的作用。最重要的是，它超級好喝哦！價格1.8—2.5元不等。
2.綠豆粥、綠豆湯（一餐一樓、二樓南側(cè)）
綠豆是夏令飲食中的上品，更高的價值是它的藥用。盛夏酷暑，同學(xué)喝些綠豆粥或者綠豆湯，甘涼可口，防暑消熱。
文苑菌友情提示：綠豆性涼，脾胃虛寒、腎氣不足、腰痛的人不宜多吃。所以同學(xué)們要根據(jù)身體情況自行選擇哦~
3、各種口味豆?jié){
（一餐二樓自助買飲品的地點、超市、C區(qū)柱子里）
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為豆?jié){性質(zhì)平和，有補虛潤燥、清肺化痰之功。春秋飲豆?jié){，滋陰潤燥，調(diào)和陰陽。夏飲豆?jié){，消熱防暑，生津解渴。冬飲豆?jié){，祛寒暖胃，滋養(yǎng)進(jìn)補。
別看豆?jié){是熱的飲品，但是在夏天也是能夠消熱解暑喔，而且大家可以等它涼一些再喝~紅棗豆?jié){、原味豆?jié){、黑米豆?jié){等等都很好喝。豆?jié){的價格從2—2.5元不等，價格也是十分親民的~
4、紅棗銀耳粥（一餐三樓北廳）
文苑菌在一餐三樓北廳發(fā)現(xiàn)了紅棗銀耳粥，紅棗和銀耳湯， 可以潤肺和調(diào)理氣血， 對于身體保健有好處，并且還有美容養(yǎng)顏的效果（女生的福利）可以適當(dāng)飲用~
但是夏天最好少量飲用，因為夏天食用紅棗容易上火，建議同學(xué)們秋冬的季節(jié)可以喝一碗熱熱的紅棗銀耳粥~
【水果】
夏天我們吃酸性水果對身體比較有好處。酸性水果能夠祛暑生津，固護(hù)體表，有效避免因流汗導(dǎo)致體內(nèi)水分流失過多情況的出現(xiàn)。酸性水果如櫻桃、菠蘿、葡萄、西紅柿、獼猴桃等。這些水果既好吃，又對身體十分有好處，大家夏日里一定要多吃水果，補充水分~
而且，夏天大家都愛吃的水果一定是西瓜。西瓜，能夠利尿止渴解暑，在炎炎的夏日中來一塊大西瓜，既能緩解渴意，那甜甜酸酸的味道又讓人心情愉悅~
泡腳
正確方式？？
老中醫(yī)模式：
夏天泡腳不但有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，還能讓人精神振奮，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠。
那么夏季應(yīng)該怎樣泡腳才能祛暑降溫呢？文苑菌找到了學(xué)中醫(yī)的同學(xué)請教。
該同學(xué)說，夏天出汗多，容易耗氣傷津，所以在泡腳時可以加入益氣生津的藥物。花椒在夏天就尤為適用。花椒可以溫中止痛，祛濕散寒，活血通絡(luò)。另外，花椒還是一種天然的消毒劑，用花椒水泡腳還可以幫助治療腳氣。
不過，文苑菌的同學(xué)還提醒，夏季很多同學(xué)貪圖涼爽喜歡用涼水泡腳或沖腳，但其實這樣不利于下肢血液循環(huán)。夏季泡腳還是用溫水較好。
悶熱的天氣中
煩躁怎么辦？？
古語說，“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。所以說 夏季養(yǎng)生要保持好心情，方能與萬物生長之勢相應(yīng)。“汗為心液”，因此，夏季同學(xué)們要避免大汗淋漓，以免傷陽。
熱愛運動能為你帶來好心情，但是運動時要注意最好在紫外線較弱的清晨或傍晚，選擇視野開闊、陰涼通風(fēng)的戶外，進(jìn)行平和的有氧運動，比如慢跑、打球、爬山等。我們長清湖校區(qū)的操場，籃球場和學(xué)校后面的雙龍山都是不錯的選擇。
不愿“動”起來的同學(xué)，可以清晨起來在林蔭花間處散散步，開啟神清氣爽的一天和好心情~
另外，有道是“急火攻心”，發(fā)泄怒火只能傷身。所以要盡量保持愉快的心情，轉(zhuǎn)移自己的煩躁之情，切勿暴怒。
晚睡強迫癥
如何拯救？？
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晚睡強迫癥（你也可以叫這個為 熬夜）
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作為一個也經(jīng)常晚睡的小編，總結(jié)了一下晚上不睡無非是這幾種原因：
1.工作需要，必須要某個時間點之前完成，所以加班加點工作。
2.玩，這個就可以分為好多種了，比如：貼吧、微博、知乎、豆瓣、看電影、王者榮耀陰陽師、聊天……、
——————————內(nèi)心是崩潰的——————————
我們會發(fā)現(xiàn)似乎心里，腦子里，有什么東西，叫囂著，不到那個點，不要睡覺，不想睡覺。明明心里很焦慮，想讓自己快點睡覺，但是天還是一分鐘一分鐘的聊著，小說一頁一頁的往下翻，微博一頁一頁的刷。
下面文苑菌總結(jié)了一下如何盡可能的改掉晚睡拖延癥這個要人命的壞毛病。
之前曾在知乎上看到某個答主這樣說：
“怎么讓懶人去除晚睡？讓晚睡變成一件麻煩的事。
即，提高早睡的方便度，降低晚睡的方便度。”
簡單的理解起來就是在睡覺前幾個小時，做好除了睡覺的所有事（當(dāng)然有工作時除外）。總之務(wù)必在十點半之前做完一切瑣碎的事情，等到快十一點時，你換好衣服準(zhǔn)備上床，這時候最好把手機放在桌子上（有桌子的同學(xué)）。
也可以放到離身體比較遠(yuǎn)的地方，可以避免中途再拿起手機玩耍。當(dāng)然如果實在忍不住，還有一個方法就是在睡前把手機玩的電量很低，這時你就有充足的理由充電，而不用再把手機拿在手里了。
如果你睡眠質(zhì)量不太好或者十分焦慮呢，可以在睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，同時聽一些舒緩的音樂，總之放松心態(tài)，為后面安然入睡做準(zhǔn)備。
接著，第二天一定要有個鬧鐘催促你起床，做什么都不用慌慌張張，有一種可以去拯救宇宙的感覺。你可能有空去食堂吃完飯然后走去上課，而不是慌慌張張的的坐小白到達(dá)教師再吃（......）
說不定你早起無聊還能背兩個英語單詞……（扎心了，四級）
你關(guān)心的減肥
怎么減？？
炎炎夏日即將來臨啦，又到了大家露胳膊露腿的季節(jié)。這時候身上有贅肉，大概是很多人的煩惱吧？文苑菌整理了幾個科學(xué)有效的減肥方法，快看看有沒有適合你的！
1.運動減肥：
①假如不方便出宿舍或者去操場體育館，可以在宿舍里晚上睡覺前可以在床上做30-50個仰臥起坐（文苑菌某小編親測有用），或者“蹬自行車式”。堅持大約半個月之后，會有明顯成效，主要針對游泳圈和腿上的贅肉(o?▽?)o
②到樓下跳繩或者轉(zhuǎn)呼啦圈（針對腰腹和腿部），一邊聽著歌一邊運動也是很愜意的~不僅能夠減肥，而且對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)方面都有很大幫助哦~
③可以在晚上七點到八點左右到體育場夜跑，每天晚上操場上會有很多夜跑的人，運動的氛圍十分濃厚，在那種環(huán)境下，跑步也變得十分有動力了！?(???)?不跑的話走兩圈也是很舒服的喔~
2.飲食減肥：
入夏之后，天氣也越來越熱。因此，夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“清”，飲食也應(yīng)該以“清補”為主。 所以夏季飲食應(yīng)該以清淡為主，多吃綠色蔬菜和水果。
古代醫(yī)學(xué)家李時珍曾提出，食粥一大碗是夏季的最佳飲食。其中以綠豆粥效果最佳。夏季我們學(xué)校食堂窗口基本都會有綠豆粥。同時為了平衡營養(yǎng)，補充維生素，同學(xué)們可以吃一些青菜和瓜果。
但是不要為了減肥而不吃東西哦，像三餐只吃水果這種方法還是要根據(jù)個人實際情況量力而行！
在文苑菌總結(jié)下對減肥有效的水果主要有：蘋果、檸檬、菠蘿、獼猴桃等等。
小貼士
鴨肉最有清熱祛火，最適宜夏季食用;
魚類夏季是魚的產(chǎn)卵期，其營養(yǎng)價值更高
（大家去餐廳吃飯的時候可以多點這些適宜夏天食用的菜喔。）
以上是文苑菌為你準(zhǔn)備的套餐啦~
雙管齊下，效果更佳喲！
聽說，會養(yǎng)生，
媽媽再也不用擔(dān)心我的脫單了。
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