許多女孩擔(dān)心減肥。事實(shí)上，減肥最重要的是飲食。蔬菜減肥是減肥的好方法。但需要注意的是，蔬菜要選對(duì)，食譜要選對(duì)。讓我們分享18種讓你吃得越來(lái)越瘦的菜 。

18種讓你吃得越來(lái)越瘦的菜

1.獼猴桃

獼猴桃除了維生素C，獼猴桃是其優(yōu)點(diǎn)，其纖維含量也非常豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部脂肪的過(guò)度積累。

2.金針菇

金針菇也是一種有助于減肥的食物。金針菇本身含有大量的營(yíng)養(yǎng)成分，能有效增強(qiáng)人體活力，加速新陳代謝，清理腸道垃圾。

3.香蕉

香蕉雖然熱量高，但脂肪低，鉀豐富，能填飽肚子，脂肪含量低，能減少下半身脂肪的積累。是減肥的理想食物。

4.絲瓜

絲瓜中的肥皂和粘液有利于大便通暢，熱量含量也很低。此外，絲瓜富含維生素B1、B2、A、以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

5.紫菜

紫菜富含維生素A、b1、b2，最重要的是富含纖維素和礦物質(zhì)，可以幫助清除體內(nèi)的廢物和積水，從而降低瘦腿的效果。

6.菠菜

菠菜的熱量很低，每100克菠菜只有17卡路里，含有大量的植物粗纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，方便排便。這絕對(duì)是一種不能吃脂肪的蔬菜。

7.木瓜

木瓜具有獨(dú)特的蛋白質(zhì)水解酶，可以去除因吃肉而在下半身堆積的脂肪，而木瓜肉中所含的果膠是一種極好的腸道清潔劑，可以減少下半身的廢物堆積。

8.西蘭花

西蘭花富含膳食纖維，會(huì)阻礙食物的吸收。纖維吸水后在胃中膨脹，可形成更大的體積，使人有飽腹感，有助于減少食物攝入，對(duì)控制體重有一定的作用。

9、西紅柿

番茄富含維生素和礦物質(zhì)，以及各種有機(jī)酸，可以增加胃液的酸度，幫助消化，調(diào)節(jié)胃腸功能。番茄中的果酸可以降低膽固醇，使我們的身體更苗條。

10.洋蔥

洋蔥含有大蒜氨酸、硫氨基酸等化合物，能降低血脂，軟化脆弱血管，護(hù)膚美容，促進(jìn)表皮細(xì)胞吸收血氧，增強(qiáng)皮膚修復(fù)能力。

11.魔芋

魔芋根本不含脂肪，味道鮮美，也是減肥必吃的食物。其豐富的植物纖維能使下半身淋巴通暢，防止橙皮組織在腿部腫脹。這種神奇的食物在體內(nèi)被稱(chēng)為“清道夫”，可以吸收和排出體內(nèi)毒素。

12.黃瓜

黃瓜含有乳酸，可以抑制糖類(lèi)食物轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)減少體脂有重要作用。黃瓜還富含纖維素，熱量含量也很低，可以增強(qiáng)消化功能而不增加體脂。

13.黑豆

黑豆含有五種主要成分，如食物纖維素、皂苷、異黃酮、花青素和大豆蛋白。特別是皂苷可以預(yù)防脂肪酸和肥胖。黑豆中的其他成分富含減肥和美容，還能促進(jìn)血液循環(huán)。

14.胡蘿卜

胡蘿卜中含有大量的果膠酸鈣，可與膽汁酸結(jié)合，從糞便中排出。此外，如果人體想產(chǎn)生膽汁酸，它必然會(huì)利用血液中的膽固醇來(lái)降低血液中的膽固醇水平。

15.卷心菜

卷心菜含水量高，性價(jià)比最高。卷心菜可以做很多種菜。經(jīng)常食用可以幫助腸道蠕動(dòng)，提高身體的消化吸收能力。而且卷心菜的加工方法很簡(jiǎn)單，對(duì)于日常上班族來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的選擇。

16.冬瓜

冬瓜在日常生活中很常見(jiàn)。它是一種能利尿消腫的健康蔬菜。此外，它也是一種可以刮油的食物，因?yàn)檫@種蔬菜中含有的有效成分被人體吸收后，可以直接分解人體內(nèi)的糖分，從體內(nèi)排出，防止其在脂肪中轉(zhuǎn)化為丙醇二酸。經(jīng)常吃冬瓜能有效刮掉腹部脂肪，防止人出現(xiàn)小肚子和啤酒肚。

17.生菜

生菜營(yíng)養(yǎng)全面，飽腹感強(qiáng)。多吃生菜可以避免饑餓和營(yíng)養(yǎng)不足，非常適合想減肥的人。生菜中含有的膳食纖維具有降低血膽固醇和血脂的作用。結(jié)合各種維生素和礦物質(zhì)，是減肥的理想食物。

18.海魚(yú)

經(jīng)常吃魚(yú)的人可以降低體內(nèi)的瘦素水平，這對(duì)降低血脂和減肥非常有益。因?yàn)轶w內(nèi)的瘦素水平越高，身體的代謝率就越低，身體就越胖。因此，如果你想苗條，你應(yīng)該每周吃3-4條魚(yú)。