女性懷孕后身體會(huì)非常虛弱，這個(gè)時(shí)候就很有必要通過飲食進(jìn)行調(diào)理了，但考慮到現(xiàn)在還懷著胎兒，為了使腹中胎兒及孕婦身體健康，并且避免孕期出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良情況，孕婦在懷孕期間的飲食一定要多樣化，并且營(yíng)養(yǎng)要十分豐富才行。

優(yōu)生優(yōu)育是現(xiàn)如今人們生活的重點(diǎn)話題，對(duì)于一些年輕的孕媽媽而言，懷孕后就會(huì)特別注重自己的生活細(xì)節(jié)，尤其是在飲食方面，孕期是一個(gè)特殊的時(shí)期，孕媽必須要從各方面嚴(yán)格要求自己，飲食上一定要補(bǔ)充一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，促進(jìn)胎兒健康發(fā)育的同時(shí)，避免自己在孕期出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良現(xiàn)象。

眾所周知，生活中的很多食物，例如蔬菜、水果、肉類等，這些食物搭配起來混合吃對(duì)孕婦及胎兒身體是非常好的，不僅有很多蔬菜水果中含有葉酸和鈣，這兩種營(yíng)養(yǎng)元素是孕婦最為重要的滋補(bǔ)佳品，很多媽媽會(huì)選擇購買一些葉酸片和鈣片吃，這完全不用，其實(shí)通過飲食就可以調(diào)理了。下面給大家介紹孕期家常菜食譜：

紅燒黃花魚

黃花魚含有優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、和多種不飽和脂肪酸，可促進(jìn)鈣的吸收，常吃不僅能預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能促進(jìn)孩子的骨骼發(fā)育，對(duì)于孕婦而言，可以食用，并且偶爾食用還可以補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，避免在孕期出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良現(xiàn)象。

蝦仁炒豌豆

蝦仁富含鈣質(zhì)，肉質(zhì)鮮美，再配上豌豆，美味又補(bǔ)鈣，做法是將玉米粒放在開水里焯水5分鐘左右，再把胡蘿卜和豌豆加進(jìn)去焯水3分鐘左右，最后熱鍋燒油，將把蒜片加進(jìn)去翻炒出香味，再把豌豆、胡蘿卜、玉米粒、蝦仁加進(jìn)去翻炒均勻即可食用。

小白菜蝦皮湯

蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量極為豐富，將它與小白菜搭配可以達(dá)到開胃的效果，孕婦食用后可以使人體全面的吸收，兩者搭配可使?fàn)I養(yǎng)更加全面。對(duì)于孕期孕婦而言，懷孕后可以偶爾食用，這對(duì)身體是有好處的。

上面給大家介紹了孕婦的食譜，這里還要提一句，一日三餐的安排，孕婦是特殊人群，一日三餐的安排不可馬虎，為了胎兒在子宮內(nèi)能順利的長(zhǎng)大，孕婦有必要注重這一點(diǎn)，并且考慮到女性懷孕后，就是一個(gè)人吃兩人補(bǔ)了，這個(gè)時(shí)候所涉及到的營(yíng)養(yǎng)會(huì)更多，所以一日三餐一定要多量。

孕婦在一天當(dāng)中的消化能力都是不同的，所以在一日三餐上，他們的食譜也就有差異，下面給大家介紹孕婦的一日三餐安排：

早餐

孕婦特別容易上火、便秘，因此早餐應(yīng)該多吃一些含膳食纖維豐富的食物，緩解便秘癥狀，或者也可以選擇吃一些碳水化合物補(bǔ)充體力。

午餐

孕婦的午餐特別重要，既需要補(bǔ)充上午消耗的能量，又要為下午儲(chǔ)存能量，在午餐的時(shí)候，孕婦應(yīng)該要多吃一些瘦肉、牛肉、高蛋白、高鈣質(zhì)的食物。

晚餐

晚上孕婦的消化能力較弱，這個(gè)時(shí)候要選擇吃一些清淡的食物，減輕孕婦腸胃負(fù)擔(dān)，提高睡眠的質(zhì)量，或者也可以適當(dāng)吃一些含維生素豐富的食物，可以為胎兒補(bǔ)充葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。