改善失眠的方法有哪些？睡前喝溫牛奶可以改善失眠。失眠是很多人都經(jīng)歷過的疾病，當我們處于失眠的狀態(tài)時，常常會覺得夜晚很漫長，并伴有頭痛、無精打采的狀態(tài)，而睡覺時過多的光線照射會導致我們褪黑素的分泌減少，這樣就可能會導致您睡眠質(zhì)量下降，所以說在睡覺之前一定要保證睡眠環(huán)境。
首先作息時間要規(guī)律。睡覺前要放松，不要做大量的身心活動。此外，還可以改善睡眠環(huán)境，用窗簾使房間保持黑暗，保持室內(nèi)溫度適宜，有一張舒適的床。另外要注意飲食，睡前不要喝濃茶或咖啡，晚餐也不要吃太多。不要太焦慮，擔心太多，要保持愉快的心情。
改善睡眠失眠10大方法
- 1. 睡覺前泡腳：腳底有很多穴位，是人體器官的反射區(qū)，睡前用熱水泡腳，然后按摩腳底穴位，可以改善身體各器官的功能，使其正常運轉(zhuǎn)，從而恢復正常的睡眠和休息，達到改善失眠的效果；
- 2. 飲食調(diào)節(jié)：晚上睡覺前盡量吃清淡的食物，不要吃難消化或油膩的食物，同時也可以選擇一些對神經(jīng)功能有幫助的食物，如核桃、花生、蘋果、蘑菇、海魚、蝦等，睡前不要吃太多，也不要太餓；
- 3. 加強鍛煉：白天多做體育鍛煉，如散步、跑步、太極拳等，這些運動可以提高人體的自主神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，有利于晚上快速入睡，另外，晚上睡覺前兩個小時內(nèi)不能做劇烈運動，以免過于興奮導致失眠；
- 4. 睡前喝溫牛奶：有研究表明，睡前喝一點溫牛奶對安神、促進睡眠有很大的幫助，因為隨著饑餓，大腦會處于興奮狀態(tài)，喝一些溫牛奶可以適當改善腸胃環(huán)境，促進睡眠；
- 5. 睡前梳頭：無論男女，睡前梳頭3-5次，每次5分鐘，有利于促進睡眠，因為頭皮有很多血管，梳頭有利于頭部的血液循環(huán)，促進睡眠；
- 6. 睡前不飲酒：有些人為了放松自己，喜歡在睡前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實是錯的，要知道酒精會抑止你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，破壞你的睡眠，幾個小時后，由于酒精的刺激，你會因頭痛而醒來；
- 7. 洗個熱水澡：人入睡時體溫較低，但白天體溫比較高，根據(jù)這個理論，睡前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助他們?nèi)胨驗橄丛杩梢蕴岣咚麄兊捏w溫，到了你的就寢時間，你的體溫就會下降；
- 8. 適當午睡：很多人害怕睡午覺后晚上睡不著，但其實睡眠不足的人，在可行的情況下，在下午2點到5點之間，最多可以睡半個小時左右，但是注意不要在早上8點到12點和下午6點之間睡覺，以免影響生理時鐘；
- 9. 良好的睡眠環(huán)境：想要有好的睡眠質(zhì)量，就需要有好的睡眠環(huán)境，睡前關(guān)燈，扎緊窗簾，調(diào)節(jié)睡眠溫度和濕度，必要時播放一些舒緩的音樂，這樣好的睡眠環(huán)境會幫助你快速入睡；
- 10. 使用眼罩：室內(nèi)光線與人體褪黑激素分泌密切相關(guān)，光線越強，體內(nèi)褪黑素分泌越少，人就會越清醒，因此，睡覺時比較好保持室內(nèi)燈光完全熄滅，并保證窗簾的陰涼，或者習慣戴上眼罩，保持良好的睡眠。
