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4個(gè)公認(rèn)的高燃脂運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)跑僅能排到第三名

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鍛煉對(duì)人們來(lái)說(shuō)非常重要。運(yùn)動(dòng)不僅能激活身體的細(xì)胞,還能使人看起來(lái)更好,保證身體更健康,所以運(yùn)動(dòng)與健康是正相關(guān)的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō),只有堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是保持健康最有效、最持久的方法。所以讓我們分享四個(gè)公認(rèn)的高脂肪運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)跑只能排名第三。


四項(xiàng)公認(rèn)的高燃脂運(yùn)動(dòng)

1.跳繩


跳繩每小時(shí)消耗約1000卡路里,能有效提高心率,達(dá)到快速燃燒脂肪的狀態(tài)。建議新手每組跳繩一分鐘,連續(xù)10組以上暫停一分鐘,這樣脂肪燃燒效果很高,速度要掌握好。跳繩對(duì)一些身體協(xié)調(diào)能力差的人有很大的好處,但可以避免跑步時(shí)膝蓋和腳踝可能出現(xiàn)的疼痛。


2.游泳


游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí),手臂需要打破沸水的阻力,能有效鍛煉四肢,有效避免關(guān)節(jié)損傷,改善心肺功能,促進(jìn)肺活量的改善。適合體重較大的人減肥健身。每次游泳大約需要40分鐘,但也要避免游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng),導(dǎo)致手腳過(guò)度疲勞。


3、長(zhǎng)跑


長(zhǎng)跑是一種有氧運(yùn)動(dòng),一般每小時(shí)消耗550-650卡路里,還能改善呼吸系統(tǒng)和心臟泵血功能。長(zhǎng)跑可以鍛煉人的意志,調(diào)節(jié)不良情緒。長(zhǎng)跑是一項(xiàng)非常堅(jiān)定的運(yùn)動(dòng)。初學(xué)者可能很難完成1公里的訓(xùn)練,但如果他們堅(jiān)持下去,他們可以在一個(gè)月內(nèi)逐漸超過(guò)2公里或3公里,每次跑6公里以上沒(méi)有問(wèn)題。這是一項(xiàng)能磨練人的意志,克服困難的運(yùn)動(dòng)。意志在生活中也很重要。


4.騎自行車


騎自行車也是一種有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。騎自行車可以讓運(yùn)動(dòng)員大量出汗,從而達(dá)到燃燒脂肪、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出的效果。每分鐘減少大約400到510卡路里是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)。但需要注意的是,騎行時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),容易血液循環(huán)不暢。


減肥需要行動(dòng)和汗水。運(yùn)動(dòng)讓你消耗額外的熱量,擁有自信的身材。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體新陳代謝,預(yù)防心腦血管疾病,改善大腦功能,增強(qiáng)肺功能,但劇烈運(yùn)動(dòng)還是需要看自己的身體狀況,才能確認(rèn)是否可以進(jìn)行。