“1001只羊、1002只羊、1003只羊......"
李茜已經(jīng)躺在床上一個(gè)多小時(shí)了，數(shù)羊、模擬雨聲的白噪音、輕音樂都沒有讓她順利進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。手機(jī)屏幕亮起，顯示時(shí)間已是凌晨?jī)牲c(diǎn)。想到還有5個(gè)小時(shí)鬧鈴就要響了，李茜更加焦慮，從床頭柜的盒子里拆了一顆睡眠軟糖吃下，繼續(xù)等待睡意的到來......
失眠正在成為越來越多人的噩夢(mèng)。3月18日，由中國(guó)社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)研究所聯(lián)合多家機(jī)構(gòu)發(fā)布的《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2022）》顯示，中國(guó)民眾每天平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.06小時(shí)，超過8個(gè)小時(shí)的比例僅為7.97%。此前《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》數(shù)據(jù)也顯示，中國(guó)超3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。
當(dāng)睡眠逐漸成為“奢侈品”，“睡眠經(jīng)濟(jì)”悄然興起。睡眠儀、睡眠貼、助眠糖等助眠產(chǎn)品在網(wǎng)上走紅。“睡眠神器”能拯救失眠人士嗎？第22個(gè)世界睡眠日來臨之際，新江蘇對(duì)此進(jìn)行了調(diào)查。
品類五花八門：外敷、內(nèi)服皆有，30元至上千元不等
“一貼秒睡”“酣睡整晚”“專攻睡不著”......在某電商平臺(tái)輸入“睡眠”關(guān)鍵詞后，各種極具誘惑力的宣傳語映入眼簾。商品欄里，從30元左右一盒的睡眠貼、200多元一瓶的助眠糖，到售價(jià)上千元的睡眠儀，各種品牌令人眼花繚亂。
記者按銷量排序搜索睡眠儀發(fā)現(xiàn)，一款標(biāo)價(jià)168元的“智能助眠神器”竟有1881萬的銷量。詳情頁(yè)顯示，該儀器比雞蛋略小，可置于手心。客服介紹，儀器借助低周波技術(shù)，以微電流通過手部傳遞到大腦刺激中樞神經(jīng)細(xì)胞，從而使人感覺放松促進(jìn)睡眠，有效率達(dá)95%且無副作用。
價(jià)格稍低的外敷睡眠貼則多以艾草、黃連、酸棗仁、茯苓等中醫(yī)藥為原料。每晚睡前，失眠者可將之貼于肚臍（神闕穴）、耳后（安眠穴）、腳底（涌泉穴）等，睡醒再揭除。賣家稱，該產(chǎn)品一個(gè)月為一個(gè)療程，使用后，能明顯改善失眠。
與上述兩種外用產(chǎn)品不同，助眠糖等產(chǎn)品則需口服。一款產(chǎn)自國(guó)外的助眠軟糖成分表顯示，該糖果含褪黑素、木糖醇，以及西番蓮、洋甘菊等提取物。褪黑素是由大腦松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，對(duì)改善睡眠有一定促進(jìn)作用，是早期治療失眠的諸多藥物的一種。
稍顯夸張的宣傳、看似神奇的療效、眾人點(diǎn)贊的“口碑”，讓人們趨之若鶩，尤以年輕人居多。《中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》稱，62%的“90后”消費(fèi)者購(gòu)買過褪黑素軟糖等助眠產(chǎn)品，當(dāng)前，超2000億元市場(chǎng)規(guī)模的睡眠經(jīng)濟(jì)已悄然興起。
效果眾口不一：有人“熱捧”，有人“打假”
“95后”女孩王玥已斷斷續(xù)續(xù)失眠近三年。“白天工作忙，總覺得熬夜可以多一點(diǎn)自己的時(shí)間，手機(jī)刷著刷著就一兩點(diǎn)了，過了困勁，又死活都睡不著了，只能躺在床上干熬，第二天，昏昏沉沉，干什么都提不起勁。”長(zhǎng)期失眠影響了她的工作和生活，黑眼圈越來越重，臉色也日漸蠟黃。2021年年初，她開始考慮嘗試助眠產(chǎn)品。
王玥在電商平臺(tái)購(gòu)買過兩個(gè)品牌的睡眠軟糖，都聲稱含有褪黑素，她告訴記者，每次在吃完半小時(shí)后能感到明顯的“困意”：“眼皮變沉，腦后方就像是有一只無形的手把你按在枕頭上，這時(shí)候閉上眼，一般很快就能睡著。”
“90后”任帆也有入睡障礙。早些時(shí)候，他服用過一些醫(yī)生開的安眠藥物，后來?yè)?dān)心副作用較大，便停藥了，選擇網(wǎng)購(gòu)了褪黑素軟糖。“最開始有效果，后來吃了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)效果變?nèi)酰眉哟髣┝浚袝r(shí)候吃完早上起來還會(huì)頭疼，而且吃完睡得比較淺。”
在一款銷量上千萬的進(jìn)口褪黑素軟糖評(píng)論區(qū)，評(píng)價(jià)呈現(xiàn)兩極化。有人稱“一覺到天亮”，有人則抱怨“吃了到天亮也不困”。該店客服解釋，這是由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，吸收情況各異。
B站科普博主“老爸測(cè)評(píng)”曾對(duì)市面上的一些助眠產(chǎn)品進(jìn)行實(shí)測(cè)，發(fā)現(xiàn)產(chǎn)品實(shí)測(cè)的褪黑素含量一般都低于產(chǎn)品聲稱含量，多位采訪者提到的一款褪黑素實(shí)測(cè)含量只有聲稱的56%。更有分析稱，助眠產(chǎn)品最大的效果不是產(chǎn)品本身，而是其帶給失眠人士的心理暗示。任帆也坦言，久而久之，藥效反復(fù)，自己已分不清能睡著到底是藥物作用還是心理作用。
丁敏敏因?yàn)楠?dú)居缺乏安全感也時(shí)常出現(xiàn)入睡困難的情況，但她對(duì)口服的助眠產(chǎn)品不太放心，只嘗試購(gòu)買過一款睡眠儀，“握在手心，能感覺電流，但握久了手臂會(huì)麻，還有心慌、心悸的情況，買回來試了一次就再也沒用過了。”
在黑貓投訴平臺(tái)，也有買家控訴某智能睡眠儀虛假宣傳。其中，一位買家表示，某款睡眠儀是“三無”產(chǎn)品，使用后出現(xiàn)全身發(fā)麻癥狀，原本治療失眠的儀器反而將自己送進(jìn)了醫(yī)院。
專家：科學(xué)區(qū)分睡眠障礙，對(duì)癥下藥、及時(shí)治療
網(wǎng)紅“助眠產(chǎn)品”是否真的有效？3月20日，北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師在接受央視采訪時(shí)表示，坊間盛傳的含褪黑素的助眠產(chǎn)品短期有用，長(zhǎng)期吃更容易失眠。“這些是外源性褪黑素，長(zhǎng)期服用會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)的內(nèi)源性褪黑素減少，從而加重失眠癥狀，甚至?xí)蓄^暈、惡心、頭痛等副作用。”
國(guó)際睡眠障礙分類第3版中將睡眠障礙分為7類，主要有兩大類表現(xiàn)癥狀：一是睡眠量或（和）質(zhì)的異常，包括失眠（入睡困難、早醒、眠淺易驚醒）、嗜睡、睡眠節(jié)律異常（睡眠倒錯(cuò)）；二是睡眠中異常行為，包括夢(mèng)魘（做噩夢(mèng)）、磨牙、肌肉或肢體不自主運(yùn)動(dòng)、夢(mèng)游癥、夢(mèng)囈（說夢(mèng)話）、夜驚（突然驚叫、呼吸急促、心跳加快、定向錯(cuò)亂等）、睡眠呼吸暫停綜合征（睡眠中呼吸反復(fù)停頓，如打鼾）。
失眠是最常見的睡眠障礙，但睡不著覺并不等于失眠，失眠須包含三大要素：持續(xù)的睡眠困難+有充足的睡眠機(jī)會(huì)+出現(xiàn)相關(guān)的日間功能受損。工作壓力大或不良生活習(xí)慣偶爾出現(xiàn)的失眠可以通過調(diào)整恢復(fù)。連續(xù)3個(gè)月、至少每周出現(xiàn)上述情況3次才算是慢性失眠。
南京腦科醫(yī)院副主任中醫(yī)師楊寧提醒，以下三種癥狀需要及時(shí)就醫(yī)：一是連續(xù)一周以上入睡困難；二是連續(xù)一周以上較往常早醒；三是睡醒依舊感到疲勞一周時(shí)間以上。失眠患者應(yīng)調(diào)整作息和生活習(xí)慣，如晚上不要喝茶和咖啡，不要吃巧克力，不要喝太多水。
小貼士
《中醫(yī)養(yǎng)生健康》建議防治失眠可以嘗試以下幾條：
1.生活規(guī)律，早睡早起，適當(dāng)午睡，睡前忌緊張刺激。
2.飲食清淡易消化，忌煙酒、咖啡等刺激物。
3.適當(dāng)體力活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，體腦并用，減少疾病發(fā)生。
4.有好的心態(tài)，寬廣的心胸，不計(jì)較個(gè)人得失，知足常樂。
5.配合以下兩個(gè)食療藥膳方，有助于睡眠。
百合蓮子粥：百合100克、蓮子20克，加清水500毫升，用文火煮熟，睡前服用，治療心煩不安，失眠多夢(mèng)。
萱草黃豆骨頭湯：取萱草花30克，用清水清洗一遍，再用溫水漂洗后放入已經(jīng)同煮黃豆（30克）和肉骨頭（若干）的湯中直至煮爛。適合急慢性肝炎黃疸伴有失眠及抑郁的患者。（請(qǐng)?jiān)卺t(yī)師指導(dǎo)下服用）
文中采訪者均為化名
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