去年夏天，在一個(gè)減肥社群里面，我親眼見到一個(gè)身高1米6，體重120多的女生，晚上吃水果減肥一個(gè)月，不僅沒有減肥成功，而且更胖了。這個(gè)時(shí)候社群里面很多客戶才明白，原來晚上吃水果真的不一定能夠減肥。

其實(shí)水果糖分并沒有我們大家想象的那么低，果糖其實(shí)非常容易轉(zhuǎn)化成葡萄糖造成我們的發(fā)胖。

減肥不是靠吃某種食物就能減肥成功的，它是需要一個(gè)整體的規(guī)劃，整體的去調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。這才是減肥的真諦，那晚上吃什么才能真的減肥呢？

1、晚餐應(yīng)該怎么吃才真正能減肥？

其實(shí)減肥這個(gè)事情，很多人都知道，是讓攝入小于消耗，制造熱量差，然后促使脂肪細(xì)胞動(dòng)用脂肪供能，這樣去縮小脂肪細(xì)胞的體積，達(dá)到減肥的目的。

但其實(shí)很多時(shí)候我們可能做不了那么好，也不可能每天嚴(yán)格按照食譜來吃，畢竟每個(gè)人都有自己的工作，有自己的事情。這個(gè)時(shí)候我們食物的質(zhì)量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)比食物的種類更加重要。

晚餐其實(shí)沒有我們想象的那么復(fù)雜，主要重點(diǎn)是兩類食物-肉類和蔬菜。因?yàn)檫@兩種食物，飽腹感都很強(qiáng)，尤其是肉類，肉吃得多的話，人會(huì)感覺很飽，根本不想吃東西。

綠葉蔬菜富含膳食纖維可以延緩糖分在身體里面的吸收，促進(jìn)減肥效果。水溶性膳食纖維更是可以增殖腸道益生菌，維護(hù)腸道菌群平衡，促使人體分泌手術(shù)提高飽腹感，抑制食欲。

這兩種食物熱量都很低，非常適合減肥。尤其是肉類里面的海鮮類，比如說蝦類生蠔等，這類富含不飽和脂肪酸，能量極低。可以清潔血液，降低總膽固醇的濃度。

人體晚餐這兩種食物攝入足夠了，就不會(huì)感覺餓，半夜也不會(huì)想吃東西，飽腹感非常強(qiáng)，非常有利于減肥，所以晚上吃這兩種食物最合適。

晚上還可以吃點(diǎn)亞麻油涼拌酸奶，可以有效補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪酸和必需脂肪酸，可以有效提高體內(nèi)雄激素水平，促進(jìn)減肥的效果。極大的提高飽腹感，如果怕攝入油脂過多，也可以試試賽樂賽奧利司他減肥膠囊，大幅度抑制多余油脂的吸收，促進(jìn)減肥的效果。

2、晚上吃什么水果有助于減肥？

其實(shí)晚上最適合減肥的水果，我個(gè)人認(rèn)為是西紅柿，因?yàn)槲骷t柿的熱量非常低，每100克西紅柿熱量只有11大卡。也富含膳食纖維1.9克，而且飽腹感也很強(qiáng)。

同時(shí)西紅柿也富含番茄紅素，這是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，可以幫助人體抵抗各種因自由基引起的退化老化性疾病。還能有效減輕和預(yù)防心血管疾病，降低心血管疾病的危險(xiǎn)性。

3、晚上什么都不吃，對減肥是不是更有效果？

有很多人總是在鼓吹晚上不要吃東西，自己沒吃晚餐減了多少斤，怎樣怎樣的。

對于這樣的人我只有2個(gè)字送給他們，作死！的確晚上有時(shí)候不吃晚餐會(huì)有減肥效果，這樣作弊大于利。很容易傷害身體的健康。如果減肥不是以身體健康為底線的話，那么減肥就毫無意義。

我們大部分人都是習(xí)慣了一日三餐的，人體到吃飯的時(shí)候就會(huì)自動(dòng)分泌胃酸。幫助身體消化食物，如果這個(gè)時(shí)候胃黏膜上面沒有食物，胃酸就會(huì)腐蝕胃黏膜，慢慢造成一些胃痛胃脹等情況。

當(dāng)然偶爾幾次關(guān)系不大，但長期不吃晚餐的人或者不吃早餐的人。很容易患上胃病，胃部不舒服，胃反酸等等。

以前有個(gè)新聞，就是說一個(gè)杭州的小伙子5年不吃晚餐，結(jié)果后面去檢查發(fā)現(xiàn)得了胃癌。所以晚餐的話完全可以吃一些肉類和蔬菜，不要完全不吃。不要人云亦云，不是每個(gè)人都可以通過不吃晚餐來減肥的，大部分人都是不適合的。

4、總結(jié)

晚上吃一點(diǎn)西紅柿是有助于減肥的，如果晚上能多吃點(diǎn)瘦肉類和綠葉蔬菜，對減肥效果更好，對人體健康有很大的幫助。大家要始終記住一點(diǎn)，減肥的底線是健康，沒有健康減肥，減肥將毫無意義。

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