導語：現在隨著生活水平的提高，人們的飲食也變得越來越豐富，因此也加大了高血脂的發病率，因為單純的膽固醇增高或者是膽固醇以及甘油三酯雙高都屬于高血脂癥的范疇了，值得注意的是，高血脂是冠心病最為嚴重的誘因，而且我國高血脂發病率也非常高，全國血脂異常的人數估計數字已經達到了1.6億，所以這個數字是非常高的，可比較幸運的是我們可以通過飲食讓血脂不再升高，再加上適當的鍛煉和治療，或可以改善我們的身體健康情況。

一、血脂高的人，不妨堅持多吃這5種食物

1、紫米

多吃紫米可以使我們的血脂不再升高，因為子女是很優秀的全谷物主食，其實他也算是沒有經過精加工的糙米，子女當中的鐵含量非常高，而且富含膳食纖維維生素B1，紫米當中的酚類物質被證明有緩解血糖上升，調節血脂的作用，而且像植物類食物的膳食纖維都是不錯的，所以吃紫米不會使得血脂升高。

2、黑大豆

黑大豆和紫米一樣里面也富含多種的分類物質，可以幫助我們調節血脂黑大豆也和黃豆一樣都和大豆類似，黑大豆當中有百分之16左右的脂肪含有16%以上的蛋白質，它可以作為肉的優質替代品，平常黃豆怎么吃，黑大豆就可以怎么吃，也可以試著喝黑豆豆漿、吃黑豆腐，建議每天吃35克左右的黑大豆或者是等量的豆制品。

3、木耳

木耳特有的活性成分是木耳多糖，它是不錯的可溶性膳食纖維，其中還有不錯的鈣鐵以及磷元素等微量元素，而且木耳鐵的含量在食用菌藻中是最高的，因此建議每天可以多吃點黑木耳，建議在100克左右還能吃一些海帶和其他的食用菌菇，對于預防三高和促進排便都是很有益的。

4、黑芝麻

黑芝麻是富含脂肪油料的種子，通常都是以油酸等不飽和脂肪酸為主，相信很多人都悟性多，吃黑色食物能夠生發黑發，以至于整勺整勺的吃黑芝麻，這還可能導致我們在不知不覺當中是在“喝油”，減肥的時候是不能夠多吃的，營養不良和體重偏低的人可以嘗試黑芝麻做微營養補充。

5、燕麥

多吃燕麥有助于調節體內血脂，常吃燕麥可以降低血液中低密度脂蛋白膽固醇也就是壞的膽固醇，同時多吃燕麥，還不會影響高密度脂蛋白膽固醇也就是好膽固醇可以幫助人體有效的降低心血管疾病的風險，同時燕麥的烹調也是比較有講究，要盡可能做到黏稠的口感，這樣才能夠讓燕麥更好的發揮調節血脂的效果。

二、醫生友情提示：血脂高的人在日常生活當中可以多喝一些水

日常生活當中多喝水是一個很好的健康習慣，這也同樣作用于血脂過高的人，因為多喝水有助于促進體內血液流通，降低血液黏稠度，增加尿量，可以更好的使得體內的毒素和垃圾隨同尿液被排出體外，如果覺得喝水實在是一個沒有滋味的事情，也可以往水里面加入一些天然的小植物，提高味蕾。

蒲公英：清火涼血、消炎消腫、調節血脂、清理血液垃圾

苦丁：清熱解毒、祛血毒、祛風濕、活血、調節血壓

羅漢果：止咳化痰、殺菌消炎、治便秘、活血潤肺

將以上的這些食材按照一定比例熬制成茶或者煮成水，很適合日常生活當中血脂偏高的人飲用，如果日常生活當中沒有過多的空閑時間，小編這里還有一個小辦法，可以考慮一下。

結語：綜上所述，我們可以看到在日常生活當中多吃哪些食物，有助于調節血脂，但也不能把希望寄予某一種或者是某幾種特定的食物，而是需要從整體的飲食習慣上出發，才能夠真正地做到延緩甚至逆轉某些慢性疾病的發展。

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