沒有什么比睡個好覺更好的了。我們都知道這是給電池充電的重要方式。但您可能不知道的是，睡眠對您的整體健康起著重要作用。當你得到大約七到九個小時時，你的身體可以保護你的身心健康。反之亦然，因為睡眠不足會導致各種各樣的健康問題。確保睡眠充足的最佳方法之一是吃正確的食物。在今天的文章中，我們將告訴您它們是什么。從燕麥片、生菜、胡蘿卜、牛奶到蜂蜜等等，觀看到最后，了解所有這些。
1.菠蘿：吃含有褪黑激素的食物，包括菠蘿，可以增加血液中的激素。
這種化合物不會神奇地讓你感到困倦，但它可以幫助你重新調整晝夜節律。這也稱為您的 24 小時睡眠和覺醒周期。褪黑激素濃度的增加會向您的身體發出信號，表明該睡覺了。將菠蘿與黃瓜和新鮮酸橙混合制成鮮亮的沙拉，或者甚至將其燒烤作為餐后美食。你試過切一個完整的菠蘿嗎？在下面的評論部分快速告訴我們！
2.燕麥片：每份燕麥含有比火雞更多的色氨酸，火雞是眾所周知的讓你昏昏欲睡的食物。
這種化合物會轉化為讓人感覺良好的睡眠控制激素血清素。不僅如此，僅一杯就能為您提供 60 毫克的鎂。如果您在晚上無法讓大腦安靜下來，可能是缺鎂造成的。最佳睡眠需要最佳鎂含量。燕麥片是一個很好的早餐選擇，因為它可以讓你在午餐前吃飽，但你也可以在手頭緊的時候把它作為臨時晚餐。頂部撒上奇亞籽和漿果，以增加營養和美味。
3.腰果：綠葉蔬菜以富含鎂而著稱，但腰果僅四分之一杯即可提供 89 毫克鎂。
那只是一小部分。研究表明補充劑可以改善失眠癥患者的狀況，因為鎂可以幫助您放松并減少焦慮。它還可以防止早醒。你可以單獨吃腰果，或者把它們做成黃油涂在任何東西上，包括烤紅薯！杏仁和南瓜子也是獲得鎂的好處的好方法。
4.鱷梨：鱷梨富含鎂，鎂有時被稱為睡眠礦物質。
當您缺乏這種必需礦物質時，您可能會發現難以入睡和入睡。在您的飲食中添加富含鎂的食物有助于促進慢波或深度睡眠。這是因為鎂是一種天然松弛劑，有助于抑制腎上腺素。因此，您醒來時會因為一夜好眠而精神煥發。
5.生菜：如果你需要一個很好的理由選擇沙拉而不是湯：生菜含有乳汁，這是一種具有鎮靜作用的乳狀分泌物，通常被稱為生菜鴉片。
它存在于幾種不同數量的生菜的莖中，包括花園生菜，尤其是野生生菜。
6.圣羅勒：一種藥用植物——圣羅勒，長期以來一直被用作治療睡眠問題的整體療法。
這不是撒在意大利面上的甜羅勒，也不是用來為越南菜調味的肉桂羅勒。眾所周知，圣羅勒可以鎮定心靈、降低皮質醇水平和治療抑郁癥。它是阿育吠陀醫學中的神圣植物，但也是泰國菜中的常見藥草，被稱為泰國圣羅勒或 。那么如何才能在飲食中獲得更多呢？您可以將它添加到泰國食譜中，其辛辣、丁香般的味道增強了所有這些豐富的風味。亦可曬干泡茶。將葉子浸泡在熱水中，睡前喝一杯有助于入睡。
7.胡蘿卜：胡蘿卜富含α-胡蘿卜素，與更好的睡眠密切相關。
事實上，它們是強大的類胡蘿卜素的最有效來源，其次是南瓜。當數羊不再是一種選擇時，吃各種形式的胡蘿卜，如生的、煮熟的或榨汁的，可能會更容易入睡。
8. 酸櫻桃：酸櫻桃或酸櫻桃富含褪黑激素，眾所周知，褪黑激素有助于調節睡眠-覺醒周期。
在一項研究中，參與者在喝了它的果汁后經歷了更長時間、更清爽的睡眠。在你的飲食中加入酸櫻桃可以改善失眠患者的睡眠質量和數量。新鮮的酸櫻桃比甜的更難找到，但您可以找到冷凍、干燥或果汁形式的酸櫻桃。
9.覆盆子：如果你和 95% 的美國人一樣，你可能缺乏纖維，這可能會影響你的睡眠模式。
一項研究發現，低纖維飲食與深度恢復性睡眠不足有關。它還發現，較高的纖維攝入量與較長時間的深度、優質睡眠有關。大多數成年人每天需要 25 至 35 克纖維。男性處于較高水平，一杯覆盆子可提供高達 9 克的體重。一個漂亮的冰沙碗，其中包括其他纖維來源，例如奇異子和奇異果，可以增加您的纖維攝入量并讓您睡得更香。
10.酸奶：如果你還沒有關注你的腸道健康，還有另一個開始的理由：你的微生物組是腸道中數萬億細菌的集合，與你的睡眠模式有關。
越來越多的研究表明，您的微生物組有助于調節您的情緒、壓力水平和睡眠節奏。事實上，您腸道中的細菌種類很可能像我們一樣遵守晝夜節律。保持腸道健康的最佳方法之一是在富含益生菌的食物中添加有益細菌。在一項研究中，每周吃三到四次酸奶被證明可以增加有益的腸道細菌以及細菌菌株的多樣性——這兩者都表明健康的微生物組。
11.花生醬和吐司：吐司上涂花生醬是一種經典的小吃，事實證明，如果你想睡個好覺，這是很好的選擇。
這是因為花生醬通常富含蛋白質，可以增加色氨酸的含量。如果您想避免烤面包，可以在餅干上涂一些花生醬甚至杏仁醬，作為一種不會擾亂睡眠周期的健康零食。
12.牛奶：牛奶中含有色氨酸、鈣、維生素D和褪黑激素，這些物質都具有促進睡眠的作用。
確保您使用的是純牛奶，不含激素和防腐劑。在溫牛奶中加入一小撮姜黃，基本上可以將其轉化為長生不老藥。這是因為姜黃有助于消化，并具有抗炎和鎮靜作用。
13. 強化麥片：碳水化合物通常對睡眠有益，但睡前狂吃一盒餅干可不是個好主意。
相反，嘗試一碗含有“好”或復雜碳水化合物的 Kashi 或切碎的小麥。更好的是，谷物與牛奶搭配得很好，牛奶具有促進睡眠的特性。一個的價格是兩個。其他復合碳水化合物是藜麥、大麥和蕎麥。
14.香蕉：雖然鉀含量高，但香蕉的色氨酸和鎂含量也很高。
許多人，尤其是女性，在夜間會出現肌肉痙攣或腿部不安，這會影響睡眠。缺鎂可能是造成這種情況的原因。睡前幾個小時吃一根香蕉會有幫助。除了幫助您睡得更好之外，香蕉還可以為您的身體做更多的事情。觀看“每天吃香蕉會對您的身體造成影響”，了解更多有關其所有健康益處的信息，現在回到幫助您整夜入睡的食物
15.黑巧克力：是的，你沒聽錯。
黑巧克力是最好的助眠食品之一。它還含有血清素，具有鎮靜作用，可以幫助您恢復寶貴的睡眠。不過，不要吃太多黑巧克力。請記住，從長遠來看，任何事情太多都會對您造成傷害。節制是身體健康的關鍵。
16.甘菊茶：甘菊茶提神醒腦，芳香四溢，具有舒緩神經、助眠的作用。
它以溫和的鎮靜劑而聞名。專家認為，洋甘菊茶的鎮靜作用可能是由于一種化合物與大腦中的受體結合并有助于誘導睡眠。
17. 蜂蜜：據研究人員稱，甜而粘稠的蜂蜜，單獨或混入涼茶中，可能是完美的睡前小食。
碳水化合物不僅可以幫助您更快入睡，而且蜂蜜還可以止咳。這可以幫助您即使在生病時也能睡得更香。
18.雞湯面：終極的安慰食物，雞湯面舒緩的事實正是它成為睡前零食的原因。
令人欣慰的食物，例如這種湯，可以幫助您的神經系統放松并放松，讓您有安全感。另外，身體很容易消化，所以你不會消化不良。如果您要購買商店購買的產品，請選擇低鈉產品。過多的鹽會使您保持清醒。除了吃正確類型的食物外，您還可以做其他事情來改善睡眠。
您最長不睡覺的時間是多長？在下面的評論部分讓我們知道！
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