一、健身增高法
懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開(kāi)手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。
跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法：
在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。要注意力度,不能過(guò)重。
二、如何快速長(zhǎng)高
1、BB長(zhǎng)得高不高，全在于營(yíng)養(yǎng)吸收得好不好！男孩相較女孩高大壯，也是因?yàn)槟泻⒊缘枚唷Ｉ砀呤怯蔂I(yíng)養(yǎng)堆積起來(lái)的，想要寶寶長(zhǎng)得高，蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)一定不能缺少！
2、天氣轉(zhuǎn)暖，孩子們出門曬太陽(yáng)和參加戶外活動(dòng)的機(jī)會(huì)增多，多曬太陽(yáng)人體皮下可以合成維生素D，更好地促進(jìn)鈣的吸收，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。這個(gè)季節(jié)每天上午9點(diǎn)多或下午5點(diǎn)左右是一天當(dāng)中最佳的曬太陽(yáng)時(shí)間。
3、孩子的活動(dòng)應(yīng)選擇輕松活潑、自由伸展的項(xiàng)目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠、打籃球等跳躍式的運(yùn)動(dòng)。
4、別蹲著玩耍。寶寶經(jīng)常蹲著玩，會(huì)導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不通暢，骨骼向外彎曲，不利于長(zhǎng)高。
5、10點(diǎn)前乖乖睡覺(jué)。生長(zhǎng)激素的分泌高峰是在夜間睡眠時(shí)，所以為了讓寶寶盡快進(jìn)入深度睡眠，最好是10點(diǎn)之前就要睡覺(jué)，2-6歲兒童每天要保證有10-12小時(shí)睡眠時(shí)間。
三、身高和哪些因素有關(guān)
父母的遺傳：
身高和遺傳有很大的關(guān)系，如果你的父母親都很高的話，那么你的身高也不會(huì)特別的矮，如果你的父母親只有普通身高的話，你后天想要長(zhǎng)得比較高，就需要多鍛煉，靠你后天的努力了。
飲食的習(xí)慣（營(yíng)養(yǎng)是否全面）：
在青少年時(shí)期（長(zhǎng)個(gè)子的時(shí)候）營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充是非常重要的，所以在孩童時(shí)期千萬(wàn)不要挑食，一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素等促進(jìn)骨骼發(fā)育的必備營(yíng)養(yǎng)。
生活的環(huán)境：
生活的環(huán)境和身高也有一定的關(guān)系，這里包括不同的地方和氣候?qū)ι砀叩挠绊懙鹊龋瑩?jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)北方的孩子身高高于南方的孩子。
多進(jìn)行體育的鍛煉：
體育鍛煉和身高也有很大的關(guān)系，很多的小伙子長(zhǎng)的高是因?yàn)樯倌陼r(shí)期經(jīng)常性的跑步、打籃球，所以一定要多運(yùn)動(dòng)，特別是有助于身高發(fā)育的體育運(yùn)動(dòng)。
疾病的影響：
身高和疾病也有一定的關(guān)系，例如侏儒癥身高會(huì)比較的矮小，巨人癥身高會(huì)特別的高大等等，如果在長(zhǎng)高的年齡發(fā)現(xiàn)身高過(guò)于不正常的話，可以及時(shí)查詢醫(yī)生。
作息習(xí)慣：
作息習(xí)慣和身高也有關(guān)系，如果一個(gè)人經(jīng)常熬夜，晚上得不到好的休息的話，身高的發(fā)育也會(huì)受到一定的影響，青少年的話一定要早睡早起。
四、吃什么能長(zhǎng)身高
【菠菜】菠菜中富含鐵、鈣、維他命A以及維他命C，這些微量元素都是兒童長(zhǎng)高的必備。
【胡蘿卜】富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。許多孩子都不愛(ài)吃胡蘿卜，因此家長(zhǎng)們最好把胡蘿卜切成吃不出味道的丁或剁成泥。
【牛奶】牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收，每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。
【雞蛋】雞蛋是最容易購(gòu)買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長(zhǎng)。每天吃1個(gè)雞蛋或者2天吃一個(gè)雞蛋，是比較合適的，過(guò)多的攝入或?qū)е聽(tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，沒(méi)有效果。
【黑大豆】大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于兒童成長(zhǎng)的好食品。可以和其它豆類一起煮粥，或者榨成豆?jié){。
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