文丨美媽很帥

孩子有兩個顯著的成長期。

剛出生的新生兒身高50cm左右，一年后身高會長到70-80㎝左右。

到了4歲，身高比新生兒期高2倍，這個時期被稱為“第一次成長期”。

過了這個時期，成長的速度慢下來，大概一年平均以5～6cm左右的速度增長。

身高急劇增長的時期是被稱為“第二次成長期”的青春期時期。這個時期不僅僅是身體，包括心理也漸趨成形，跟成人一樣成熟了。

所以錯過了第一個成長期，第二個成長期還不抓緊的話骨骺線閉全后，長個子的機會就幾乎斷了。

第二次成長期是決定最終身高的重要時期，女孩一般平均從10歲左右開始（早的7歲就開始），

男孩平均從11歲6個月左右開始（早的9歲開始），進入青春后期，女生會迎來初潮，男生開始變聲調。

第二個成長期通常男女都是在17～18歲之前結束，過了20歲的也有。

早餐吃什么有利于孩子長個子？

1.牛奶酸奶等乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含維生素A、B、D、E，還是優質蛋白質與鈣質的來源。

鈣是骨骼形成的重要材料，而大腦、肌肉、骨髓的形成也不了優質蛋白質。但不宜吃過多，每天兩杯左右就好。

2.蘑菇面或蘑菇粥

維生素D的缺乏也會影響身高的增長，因為維生素D是鈣的搬運工，在血液中吸收，能有效有防止鈣排出體外，調整軟骨的代謝平衡。

含有大量維生素D的除了乳制品，還有青魚和蘑菇類。蘑菇是餐桌上很常見的食物，做早餐時煮面熬粥下點蘑菇，簡單又營養。

3.雞蛋

雞蛋富含蛋白質、鈣、維生素B12和核黃素，蛋白中幾乎100%是蛋白質，可以說是增高圣品。

如果你家孩子偏瘦，想給他增重，給他們吃蛋白就好。家長不要為了圖方便，就弄過水煮蛋給他吃。

應該每天換不同花樣，比如做成三明治，煎成荷包蛋，涂上清爽的自制果醬夾在全麥土司片就能吃了;又比如做土豆雞蛋餅。

4.豆漿與燕麥粥

豆漿是由大豆做成的，它富含蛋白質、葉酸、維生素、碳水化合物膳食纖維，也是很好的增高利器。像大豆一樣，燕麥也是一種豐富的蛋白質來源。

5.蝦皮粥

蝦皮里面也是含有非常豐富的蛋白質與鈣、鎂可以強化骨頭，提高鈣的吸收，幫助長個子。

長個子除了飲食要注重外，還要適量做一些比如跳繩、游泳、打藍球足球等運動，可以給骨骼一定的刺激，促進骨頭的發育。

另外，還要注意保證足夠的睡眠，養成早睡早起的習慣，睡前兩小時不進食以免血糖升高，或睡前不要看電視玩手機以使影響睡眠質量。

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