便秘是日常生活中很常見的一個現象，但是它卻比暗戀更難以啟齒，那種在廁所腿麻了都還沒能出來的經歷，別說你沒有過啊。如果你只是偶爾的排便不暢，就不需要在意什么了。但若是每周出現甚至每天都有排便不暢，一次三天，一次四天......便秘對你造成了困擾，那你就得重視了。

其實，吃喝拉撒就是人生的四個基本大事。排便問題是很通俗也很重要的一個問題，每天的大便可以把體內的廢棄物都排泄出去，但是有時候可能會因為飲食不當或周圍環境等問題都會很容易的造成身體不適應，而導致大便干燥便秘不通暢等問題，這樣不光身體難受，整個人的精神神都沒有，長期的便秘干燥也會讓人上火。那么到底吃什么才可以有助于大便通暢呢？現在就來詳細的了解一下哪些食物可以幫助快速通便。

1、蘋果和香蕉等水果

每天晚上睡覺之前可以養成一種吃蘋果的習慣，這樣可以有助于第二天清晨的排便。如果早上沒有大便的意向也可以空腹再吃一個蘋果，這樣可以促使有便意。還有香蕉，眾所周知香蕉是一種被大眾所知的通便的水果，香蕉可以刺激腸胃，更可以清除身體內的殘留的宿便，所以建議大家平時多吃蘋果香蕉，但有一點，易拉肚子的人少吃香蕉。

2、菠菜類蔬菜

便秘的人平時飲食方面建議多吃一些菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜，這些綠色的蔬菜內都含有豐富的纖維素，可以有效的幫助腸胃快速蠕動，達到通便的效果。那么除了這三個蔬菜之外，其他的綠色蔬菜也多少具有一些利于排便的功能，所以日常飲食中要多吃蔬菜。

3、早起喝一杯酸奶

便秘大便干燥的可以保證每天早起喝一杯酸奶，酸奶內含有的乳酸菌可以很好的使腸胃蠕動，有利于加速通便，但是早晨喝酸奶的同時一定要吃東西，不要空腹去喝，尤其是對于一些腸胃不好的人，一定不要去空腹喝涼的酸奶。而同時酸奶和雞蛋搭配也具有美白養顏的功效。

4、蜂蜜水

蜂蜜水可以讓胃酸分泌，增加腸胃蠕動的速度，有利于排便，蜂蜜中含有的糖量更可以很有效的達到一種加速排便的效果。尤其對于女性來說，早起泡一杯蜂蜜水喝更可以達到排毒的效果。如果覺得蜂蜜水麻煩，也可以多喝一些溫水，溫水也可以很有效的清理腸道，可以在早晨喝一杯溫水，稍微放一點鹽，這樣也可以達到類似蜂蜜水相同的效果。

便秘患者應該多吃含有粗纖維的食物，例如糙米、燕麥、芹菜、韭菜、紅薯、紫薯等。可以多吃含有纖維素或果膠較多的水果，如柚子、香蕉、蘋果等。蜂蜜水也可以潤腸通便。此外，含油脂豐富的果仁，如核桃仁、杏仁、巴旦木、花生、黑芝麻等可潤滑腸道，助糞便排泄。尤其是辣木籽和榛子仁，空腹食用可快速改善便秘，清除宿便。患者應養成良好的生活、飲食習慣，培養定時排便習慣。這些都不能緩解的患者只能藥物，可以用潤腸通便的中成藥。

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