一年之計在于春,對于準(zhǔn)備備孕二胎的小夫妻們來說,是個備孕的好時間。但是話又說回來，對于剛剛結(jié)束假期的上班族們來說，該如何備孕才好呢？

假期結(jié)束，已經(jīng)開始啟動工作模式了，春節(jié)在父母的教導(dǎo)下生娃大計也要開始著手準(zhǔn)備了！總之一句話就是：假期激情已退，生活回歸原位，過節(jié)催婚催生的，往常開端準(zhǔn)備；身體營養(yǎng)兩手準(zhǔn)備，夫妻生活激情不退，白晝安康飲食，晚上早點去睡，卵子精子成功約會，祝大家早日懷上寶貝！

開春備孕計劃重要條件：從假期中脫離，快速順應(yīng)生活。我知道你非常不愿意去適應(yīng)一件事實：假期最終結(jié)束了！所以，你還在回味假期的懶散放肆和無畏，因此，年后的狀態(tài)就是困倦、頭昏，無精打采，身心乏力，胃口不佳……基本生活還沒調(diào)整過來，談何開始準(zhǔn)備著手備孕？！

· 身體恢復(fù)生力

假期過得太快，還沒休息夠就要上班了，覺得全身乏力，一點肉體都沒有。假期期間，不少人晝夜顛倒，即使沒有出門旅游，節(jié)后還是覺得累，這是由于正常的“生物鐘”在假期期間被打亂了。沒有飽滿的激情如何快速懷上娃，所以必需快速消弭。

應(yīng)對方法：經(jīng)過休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳等消弭疲倦，睡眠是驅(qū)除疲倦的重要伎倆。要做到早睡早起，起居有序，保證有足夠的睡眠時間。

· 飲食恢復(fù)正常

吃是假期的“主旋律”，美味佳肴美不勝收，各種特征小吃琳瑯滿目，親戚朋友聚會不時，很多人在歡樂氣氛的襯托下，就遺忘了飲食適度，因此，年后就患上了神經(jīng)性厭食癥，看到什么都不想吃，完好沒胃口。都準(zhǔn)備當(dāng)媽的人了，不好好吃飯怎樣行？

應(yīng)對方法：過年大魚大肉吃多了，年后就小清新一些，多吃蔬菜和水果;進步食欲方法還有運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，這樣胃口也會被調(diào)動起來。

·心態(tài)調(diào)整好

“又要上班了，煩！”“一想到那堆忙不完的工作，我就頭痛。”在網(wǎng)上，不少網(wǎng)友吐槽表示自己對要上班的不順應(yīng)心情。

應(yīng)對方法：由于長時間的松弛，人們的預(yù)警性會有所降落，工作伊始，效率有可能比較低，這時，不要強求自己馬上進入最佳狀態(tài)，允許自己有一個調(diào)整過程。在上班第一周，先從事輕松容易的工作，給自己一個緩沖，不要由于工作上有不快樂的中央就逃避。空余時間，可以跟同事聊聊天，或做做操，減輕些壓力。回家后，也可以聽聽輕音樂，做些放松鍛煉。

猴年備孕計劃表：

第一步：

假設(shè)夫妻倆關(guān)于未來孩子的到來抵達共識的話，建議夫妻一同去醫(yī)院做孕前檢查，不要覺得省事，這是為了今后早日懷孕以及寶寶的安康。

假設(shè)倆夫妻的體重達不到標(biāo)準(zhǔn)，超越或低于都不行，那么應(yīng)該從往常起開端調(diào)整飲食，爭取將體重調(diào)整到標(biāo)準(zhǔn)體重后再懷孕。

假設(shè)在以前長期采用避孕藥來避孕的女性，要在停藥6個月后再受孕。

第二步：

快速懷孕，身體是根本。從這個月開始，備孕的夫妻就應(yīng)該要做些運動強身健體了。跑跑步、游游泳、做些太極拳等運動。恰當(dāng)?shù)腻憻捒梢暂o佐丈夫進步身體素質(zhì)，確保精子的質(zhì)量。

假設(shè)在生活中，備孕夫妻有些不良的習(xí)氣，比如：抽煙、喝酒等，那么從往常起就戒了吧！讓尼古丁和酒精無法在身體里作妖。

重拾課本的時分到了。為應(yīng)對備孕和懷孕過程中可能呈現(xiàn)的種種問題，未準(zhǔn)媽媽最好到書店買幾本孕育相關(guān)書籍，如《孕育學(xué)問百科全書》《圓滿懷孕40周全程指導(dǎo)》等，系統(tǒng)化地學(xué)習(xí)下懷孕育兒小學(xué)問，為今后當(dāng)媽的日子早作打算。您還可以下載個手機APP，如親子寶典，隨時隨地查看新穎孕育資訊，連線權(quán)威專家解答您的疑問困惑。

第三步：

規(guī)律生活，早睡早起；認(rèn)真規(guī)劃每日健康美味飲食，少吃渣滓食品，積極進食富含營養(yǎng)的食物，如含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，不要還想著“我要瘦，我要瘦”，孕育寶寶的首要條件就是有一個安康的身體。夫妻雙方都應(yīng)多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新穎蔬菜、時令水果。男性更要多吃鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜。

有必要提早補充葉酸！

第四步：

測定排卵期。采用測定基礎(chǔ)體溫、觀察陰道粘液變化、運用避孕鏡檢測等方法，綜合分析觀察，獲得準(zhǔn)確的排卵日。要想早日受孕，女性就要準(zhǔn)確的知道自己的排卵期，機體受孕率。所以，無妨試試一些測排卵期的方法。

避免感冒等一切疾病，就連牙齒的疾病也要盡早治療。

第五步：

心情也很重要！受孕時，心情和身體狀態(tài)都要調(diào)至最佳狀態(tài)，雖說造人不是件容易的事兒，但也別過于慌張。而且，受孕也不是100%就能成功的，所以即便一次不成，下次還得繼續(xù)努力，要堅持做。夫妻同房時，丈夫要注重讓妻子得到性高潮，這是得到一個安康聰明的孩子的重要因素。

另外，小編還總結(jié)了以下男性在備孕中應(yīng)該吃什么？

1、蛋白質(zhì)

充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)能夠進步精子的數(shù)量和質(zhì)量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含有人體所必需的脂肪酸，它們經(jīng)過人體本身的合成，只能從食物中取得，但是要留意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過量，要堅持營養(yǎng)的平衡，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。

2、能量

能量可以保證其他的營養(yǎng)素在體內(nèi)發(fā)作作用，而且能量是其他生殖生理活動的保證，而能量的主要來源是飲食當(dāng)中的各種主食，如：米飯、五谷雜糧、干鮮豆類等，當(dāng)人體的能量缺乏時，就要補充像蛋白質(zhì)、糖類等會轉(zhuǎn)化成能量的物質(zhì)來功身體所需。

3、礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比方，鋅、錳、硒等元素。假如體內(nèi)卻鋅會招致男性性腺功用降落，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力降落，缺錳則會形成男性精子成熟障礙，凝滯精子量減少。

4、含鎂食物

鎂有助于調(diào)理人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，進步男士的生育才能。倡議男士早餐應(yīng)吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

5、水果蔬菜

男士常常對水果蔬菜嗤之以鼻，以為那是女孩子的減肥食物。卻不理解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對進步精子的成活質(zhì)量有很大的協(xié)助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功用衰退的作用，還對精子的生成、進步精子的活性具有良好效果。

缺乏這些維生素，經(jīng)常成為阻礙精子發(fā)作的重要因素。男性假如長期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動才能，然而導(dǎo)致不孕。

男性備孕吃什么？引薦食療：

1、豬肝炒青椒

素材：豬肝用清水泡1個鐘后待用；青椒；蔥、蒜、姜、淀粉適量。

做法：青椒洗凈后去籽切絲、蔥洗凈后切結(jié)、姜冼凈后切絲、蒜洗凈后切塊。鍋熱后把豬肝放進去炒1分鐘左右，撈出待用。把蒜、蔥根、姜放進去爆香、加適量的鹽和雞精、青椒放入鍋內(nèi)一同炒，把青椒炒熟即可。

2、牡蠣粥

素材：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸15g、香蔥末（15g）、白胡椒粉（3g）。

做法：五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗潔凈，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘，大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火。待米煮至開花時，參加五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成咸粥。最后調(diào)入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。

3、泥鰍燉豆腐

素材：泥鰍、豆腐、蔥、姜、蒜、腐乳。

做法：買回泥鰍后先靜養(yǎng)兩天，中途換水?dāng)?shù)次，準(zhǔn)備料理前換水后，滴數(shù)滴清油到水里，讓泥鰍排盡肚內(nèi)泥沙。豆腐放入開水里浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用。將姜蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油裝碗備用。另取潔凈鍋子倒進涼水，放入豆腐和泥鰍漸漸加火煮開，撇潔凈浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一同大火燒開轉(zhuǎn)中小火漸漸燉，大約燉20分鐘左右，最后調(diào)鹽撒蔥花即可食用。

【小編總結(jié)】：一年之計在于春，想要在猴年勝利懷上寶寶的爸爸媽媽們，如今就要開始有認(rèn)識地認(rèn)真的養(yǎng)好身體，調(diào)理飲食，養(yǎng)成安康良好的生活習(xí)氣，積極迎接懷孕這件大事兒了。這份備孕日程表，希望能協(xié)助各位早日迎接寶貝的到來。

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