我們在減肥的一個過程中，總是會存在這樣的一個想法，那就是多吃主食就會導致自己更加的發胖，對于減肥的效果會受到一定的影響，這就促使很多人在減肥的過程中都會少吃飯，晚上少吃能減肥嗎？一起來看一下這方面的知識。

晚上少吃能減肥嗎

正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，太多的的熱量會日積月累造成皮下脂肪堆積過多，容易變胖。如果晚餐減少了熱量攝入，在消耗完晚餐的能量后，身體就會動用脂肪支持人體活動，從而讓你變瘦。

一日三餐要怎么吃？關于三餐熱量問題：

瘦身時一天攝取1200卡—1600卡的熱量，（在減肥期間，著急的每天攝入1200卡，不著急的可以適當增加但不要超過1600卡）

三餐建議分配比重：（早餐：中餐：晚餐=4:4:2），舉個栗子：如果你要是控制在1200卡，可以早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡、這樣分配。

晚上不吃主食可以減肥嗎

“主食只包括谷物和雜豆”。這種看法有點片面，廣義上來看，主食是指糧食，包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要適當減少吃其他主食的量。因為這些食物所含熱量要比普通的蔬菜水果高，長期大量吃而不減主食會導致肥胖。需要提醒的是，這類食材烹調時盡量不要油炸，一方面能減少致癌物的產生，另一方面也能控制熱量的攝入。

“晚上不吃主食，只吃水果蔬菜”。這種果蔬減肥法在年輕白領中很流行。有調查顯示，為了減肥，60%多的女性白領每天攝入主食不足。其實晚餐不吃主食，不但減不了肥，反而丟掉了健康。如果人體碳水化合物供應不足，就會動用組織蛋白質及脂肪來解決，而組織蛋白質的分解消耗，會影響臟器功能；大量脂肪氧化，還會生成酮體，導致酮癥，甚至酮癥酸中毒。有研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大，甚至記憶力也會下降。中國營養學會建議，人們應保持每天適量的谷類食物攝入，一般成年人每天攝入的量為250~400克。

“晚上喝湯”這個也不好。很多人的晚餐桌上更離不了一碗熱騰騰的肉類煲湯。但大連市中心醫院營養科主任王興國指出，排骨湯、豬蹄湯等脂肪含量很高，尤其是對心血管有害的飽和脂肪含量很高，不宜常喝；高血壓患者不適合喝太咸的湯；痛風患者不應多喝海鮮湯等，因為其中的嘌呤含量較高。胃腸不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比較弱，如果要喝煲湯，應該撇掉大部分浮油。因此，肉類煲湯不適合晚上食用，選在中午吃比較好。

看完全文，我們對于晚上少吃能減肥嗎？有了相應的了解，我們知道正常晚餐所吃下的東西，那么吃法需要一定的時間才能夠消化掉，如果熱量比較多，就會堆積在我們的皮下組織內，導致我們出現發胖，因此，適當性地減少熱量，是能夠讓自己的減肥效果得到展現的。

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