牛奶是比較日常的一種飲品，很多人會(huì)選擇在早餐來一杯，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還能填飽肚子。牛奶的種類有很多種，那么減肥喝低脂牛奶還是全脂牛奶？減肥飲食需要注意什么？一起來了解。

減肥喝低脂牛奶還是全脂牛奶

全脂牛奶：從名字就可以看出全脂牛奶脂肪含量高，奶香濃郁，適合正在成長(zhǎng)發(fā)育的兒童食用，大約一杯全脂牛奶的脂肪含量在3%到3.5%之間，可以供應(yīng)人體生活所需。但由于脂肪含量高，不適合三高及心血管疾病的人食用。

低脂牛奶：低脂牛奶的脂肪含量處于中等狀態(tài)，約占1%-1.5%，奶味不夠，口感一般。低脂牛奶適合三高者，不易升高血脂、血糖、血壓，補(bǔ)充體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)。

無(wú)論是全脂牛奶還是低脂牛奶，都是非常健康的飲品。它們之間最大的區(qū)別是它們的脂肪含量不同，選擇時(shí)可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行選擇。如果你正在減肥，你可以選擇低脂牛奶。對(duì)于肥胖的人，最好選擇低脂牛奶。正在成長(zhǎng)發(fā)育的孩子，最好喝全脂牛奶。

減肥飲食需要注意什么

首先，總的來說，我們最好采取清淡的飲食。無(wú)論我們吃什么，都不應(yīng)該太重口味。應(yīng)該少油、少鹽、少糖。不要吃太油膩、太咸、加工食品或一些含糖量高的食物。

碳水化合物的選擇，應(yīng)該選擇粗糧等為主食，少吃米飯和面食，五谷雜糧等食物含有豐富的膳食纖維，而且飽腹感強(qiáng)，不容易讓我們餓，而且有助于穩(wěn)定血糖指數(shù)！米飯和面是優(yōu)質(zhì)碳水化合物，加工食品越精煉，雖然味道好，但營(yíng)養(yǎng)流失越嚴(yán)重，越容易消化，越會(huì)導(dǎo)致我們的血糖指數(shù)上升，從而加速我們的脂肪生成。讓我們多吃蔬菜和低糖水果吧！蔬菜和低糖水果不僅熱量低，還能為我們提供豐富的維生素，是身體不可缺少的元素！所以減肥期間多吃蔬菜，比如減肥，也有助于平衡飲食！

增加你的蛋白質(zhì)攝入量，蛋白質(zhì)是身體肌肉、細(xì)胞和其他身體組織的必需成分，而且熱量普遍較低，還可以幫助我們減肥，幫助我們均衡飲食！

多喝水，少喝飲料，奶茶之類的。

少吃三餐以外的食物或少吃外面的食物，尤其是那種高熱量、高脂肪、高糖的食物，比如燒烤油炸、火鍋甜點(diǎn)、各種罐頭零食、各種快餐等等。

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