俗話說健身“三分練、七分吃”，吃在健身的重要性可想而知，而且無論是減脂還是增肌，每天吃什么都是有講究的，減脂要減少糖分、脂肪的攝入，增肌更多是補充蛋白質、控制碳水攝入。

增肌就是增加身體的肌肉比例，除了必要的力量訓練外，對吃法是有講究的，要知道肌肉生長需要補充蛋白質、糖原，而這些物質需要每天攝入足夠的食物獲取的，那增肌可以吃什么食物呢？

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增肌可以吃什么

肉類：雞肉、魚肉、牛肉

蔬菜：西蘭花、菠菜、芹菜、黃瓜、胡蘿卜、番茄

水果：香蕉、蘋果、檸檬、橙子

碳水：玉米、紅薯、雜糧面包、全麥面包

加餐：雞蛋、牛奶

雞、魚、牛肉含脂肪會比豬肉低的多，而且蛋白質含量高；西蘭花就不必說了健身必備，營養成分十分全面；水果之中蘋果和香蕉不但可以增加飽腹感，還可以快速提供能量，幫助運動健身；攝入玉米、紅薯等作為碳水的目的，是增加飽腹感，降低攝入量，還能促進胃蠕動，促消化；而雞蛋和牛奶主要是增加蛋白質的攝入。

凡事過猶不及，吃也是如此，盡管上面列舉的食物都是有利于增肌的，但如果每天攝入食物的卡路里過高，超出身體吸收速率，一樣會導致增胖。

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