隨著生活水平日益提高，人們越來越關(guān)注健康生活和飲食習(xí)慣對生育的影響。
想要成功孕育一個寶寶，可不是那么簡單的，夫妻雙方都應(yīng)做好充分的孕前準(zhǔn)備，合理科學(xué)備孕。
備孕到底應(yīng)該怎么吃？
中國營養(yǎng)學(xué)會膳食指南修訂專家委員會就婦幼人群膳食指南中明確指出，備孕女性在一般人群膳食指南基礎(chǔ)上有以下三點特別值得注意：
?調(diào)整孕前體重至適宜水平；
?常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3 個月開始補(bǔ)充葉酸；
?禁煙酒，保持健康生活方式。
怎樣才算適宜的體重？
BMI是計算體重是否正常的重要指標(biāo)，BMI=體重（kg）÷身高2（m） ，大家可以對比一下，看看自己的體重屬于哪個范圍。
●過瘦：BMI≤18.5
●正常：BMI18.5-24
●超重：BMI≥24
●肥胖：BMI≥28
準(zhǔn)爸爸要多吃補(bǔ)精的食物
孕前三個月，為了讓準(zhǔn)爸爸能播下優(yōu)良的“種子”，補(bǔ)精任務(wù)也非常重要哦，可以通過飲食來補(bǔ)精蓄銳。
各種維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白、必需的微量元素和礦物質(zhì)是不可或獻(xiàn)的，以前那些挑食偏食、三餐不定的壞習(xí)慣可要改改了。
蛋白質(zhì)不僅是細(xì)胞的重要組成部分，更是生成精了的重要原料，攝人不足，結(jié)果可想而知；
體內(nèi)維生素A嚴(yán)重不足，精子便會受損、活動能力減弱。這樣的精子成為受精助會造成胎兒暗形或死胎；
體內(nèi)缺乏B族維生素會減少精子的產(chǎn)量，降低生殖能力；
體內(nèi)葉酸不足，精液濃度會下降，精子活動能力誠弱。
中醫(yī)有“精不足者，補(bǔ)之以味”之說，說的就是但凡特說不足的人，最好用味厚的藥品，食品來補(bǔ)，下面介紹幾種對補(bǔ)精十分有益的食物：
●固精關(guān)佳品:芡實。芡實性味非甘平，能固澀精關(guān)，治遺精。
●溫補(bǔ)腎元佳品:蝦。蝦性溫味甘，能補(bǔ)腎壯陽、蛋白質(zhì)含量相對較高。
●溫補(bǔ)精血佳品：羊腎。羊腎能補(bǔ)肝腎、益精血，如果與韭菜、大蒜同炒，效果更好。
●壯陽佳品：鹿茸。具有強(qiáng)壯、固精的功效。
●滋腎精佳品:魚鰾。能滋養(yǎng)腎精，填益精髓。
●溫補(bǔ)佳品：核桃仁。核桃仁味甘辛溫，具有補(bǔ)腦、益腎、固精的作用。
●治夢遺佳品：蓮子。蓮子性平，味甘澀，有養(yǎng)心安神、健脾、補(bǔ)腎、澀精的功效。
準(zhǔn)媽媽要多吃滋陰養(yǎng)血的食物
“男人要壯陽，女人要滋陰”這是中醫(yī)的養(yǎng)生理。
所有女性都會隨時隨地、或多或少地?fù)p耗陰血，而水與血都屬“陰”的范疇，所以滋陰主要從兩個方面著手：補(bǔ)水和補(bǔ)血。
女性進(jìn)補(bǔ)的最佳時期是冬季，這是因為天氣冷時適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)不容易上火，加之女性在冬季體質(zhì)較弱，進(jìn)補(bǔ)能助其提高身體抵抗力。
下面這些食物都能起到滋陰養(yǎng)血的功效，準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)?shù)囟喑砸恍?/p>
●黑大豆：補(bǔ)腎益精，活血潤膚。
●黑米：補(bǔ)腎益精，補(bǔ)胃養(yǎng)肝。
●番薯：寬腸通便，軟化血管。
●芝麻：養(yǎng)陰潤燥，補(bǔ)腎益腦。
●枸杞：滋陰益壽。
●鴨肉：滋陰養(yǎng)胃，清解虛熱，利水消腫。
●燕窩：養(yǎng)陰潤燥，益氣補(bǔ)中。
●烏骨雞：滋陰清熱，補(bǔ)肝益腎，健脾止瀉。
●蛤蜊：滋陰潤燥，利尿化痰，軟堅散結(jié)。
●鱉肉：滋陰，涼血，益氣。
●菠菜：滋陰潤燥，疏肝養(yǎng)血，通利腸胃。
●蘑菇：補(bǔ)血養(yǎng)氣，提高免疫力。
●黑木耳、銀耳：滋陰養(yǎng)胃，生津潤燥。
●梨：潤肺，消痰止咳，降火清心。
●甘蔗：滋陰潤燥，和胃止嘔，清熱解毒。
●西瓜：清熱解暑，利尿排毒。
●香蕉：養(yǎng)陰潤肺，清熱生津，潤腸通便。
●大棗：益氣生津，養(yǎng)血安神，補(bǔ)血養(yǎng)顏，潤肺解毒。
●桑葚：滋陰補(bǔ)血，補(bǔ)肝腎之陰。
飲食禁忌
此外，備孕期的飲食也要注意以下這些禁忌：
?不吃腌制食物、不吃燒烤。
?不吃高糖食物、不吃辛辣食物、少喝咖啡。
?男性也需要注意，芹菜、大蒜、可樂、含酒精的飲料，各種燒烤等食物可能會降低精子的活力，在備孕期間要盡量少吃。
弘醫(yī)堂婦科專家團(tuán)隊
主要涉及病癥
月經(jīng)?。ㄔ陆?jīng)先期、后期、經(jīng)量過少、痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位、閉經(jīng)等）
帶下病（霉菌性/滴蟲性/老年性陰道炎、宮頸炎、附件炎、急慢性盆腔炎等）
妊娠病（妊娠腹痛、惡阻、先兆性流產(chǎn)、習(xí)慣性流產(chǎn)等）
產(chǎn)后病（產(chǎn)后惡露不絕、乳汁不下、產(chǎn)后身痛、產(chǎn)后發(fā)熱等）
乳腺疾?。ㄈ橄僭錾?、乳腺管堵塞、乳腺結(jié)節(jié)等）
其他婦科雜病（不孕癥、輸卵管不通、子宮肌瘤、卵巢囊腫、子宮脫垂、更年期綜合癥等）
代表名醫(yī)
、
主要專家團(tuán)隊
、、、、、、、、、、、等。
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