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文章詳情介紹：

植物蛋白粉：與乳清蛋白粉擁有許多共同之處的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的價格比較優惠于前者，同時也含有利于人體吸收的高植物蛋白，對于健身增肌人群來說也是不錯的選擇，可以去嘗試一下。

種健身公認的增肌食物是：雞胸肉、牛肉、魚肉、雞蛋、糙米。雞胸肉的熱量相對比較低，蛋白質含量高，幾乎沒有什么脂肪，可以提升健身效果。

雞胸肉。每100克雞胸肉，可以為我們人體提供23g蛋白質。動物的優質蛋白包含了所有身體增肌所需的多種氨基酸，但缺點是它只有2g脂肪以及沒有碳水，而令人恨的是雞胸肉，在我看來一直都是很干很硬的，有點難以下咽。

粥類食物：在早餐的時候由于處于一種半脫水的狀態，所以可以吃一些粥類的食物，不僅可以為人體提供營養和能量，而且吸收速度也比較快，也可以起到一定的補水效果。可選擇吃小米粥和山藥粥、紅豆薏米粥。

建議早餐以谷類食物為主食，可以選擇稀飯、饅頭、全麥面包、燕麥粥等。早餐是吃主食最好的時機，能為身體提供能量。早餐吃水果和蔬菜可以補充豐富的維生素和礦物質，吃水煮蛋可以補充蛋白質。

健身早餐參考：脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根，外加20g左右的干果。大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個蘋果。餛飩一碗、肉包2個。

一頓營養的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥面包、燕麥粥等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。

必吃組：主食大米、小麥平時吃的主食就應該粗細結合，雖然粗糧更適合減脂增肌的人群，但是從飲食習慣出發的話，大米和小麥也是必不可少的。

1、粥類食物：在早餐的時候由于處于一種半脫水的狀態，所以可以吃一些粥類的食物，不僅可以為人體提供營養和能量，而且吸收速度也比較快，也可以起到一定的補水效果。可選擇吃小米粥和山藥粥、紅豆薏米粥。

2、早上吃的健康一點還是很好的，雞蛋選擇水煮雞蛋，早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。

3、雞蛋，喝豆漿或牛奶很必要高蛋白。適當在早飯可以補充一些維生素和鈣，有助于骨骼和肌肉。可以吃些水果蔬菜啊。

4、所以練腹肌和增肌的時候早上吃燕麥粥是非常好的選擇。

2、健身早餐參考：脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根，外加20g左右的干果。大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個蘋果。餛飩一碗、肉包2個。

3、建議早餐以谷類食物為主食，可以選擇稀飯、饅頭、全麥面包、燕麥粥等。早餐是吃主食最好的時機，能為身體提供能量。早餐吃水果和蔬菜可以補充豐富的維生素和礦物質，吃水煮蛋可以補充蛋白質。

4、第一，牛油果牛肉三明治。牛油果作為健身界的新寵兒，非常適合早餐吃。準備半只牛油果，切碎或者用叉子搗碎。把牛油果均勻的鋪在全麥面包上面。選擇不粘鍋里面不用放油！煎一個雞蛋，兩片牛肉，補充充分的蛋白質。

早餐 7：00~8：00之間：兩個雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片正宗全麥面包。減脂增肌小提示：越早的進食就意味著越早的調動身體機能正常運轉，以便消耗更多的熱量。

按食譜隨意搭配，每天三餐正餐+三餐加餐，增肌不長脂。

必吃組：主食大米、小麥平時吃的主食就應該粗細結合，雖然粗糧更適合減脂增肌的人群，但是從飲食習慣出發的話，大米和小麥也是必不可少的。

早餐選擇太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，健身的人要知道把燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代甜薯條，來杯牛奶勝過奶昔，身體負擔減少了，健身的人去健身也會更有狀態。

早餐：不管是增肌還是減肥，我們都需要合理的安排好早餐的搭配，不吃早餐肯定是不行的。對于增肌的朋友來說，他們更需要補充蛋白質來保證肌肉的修復。

健身早上該吃什么1 健身早餐吃谷類食物好五殼根莖類不但含豐富的碳水化合物營養，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養的早餐，一定要有全谷物食物。

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