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文章詳情介紹：

海魚各種海魚中含有的不飽和脂肪酸能提高人體免疫力，還能幫助女性提高卵子質量。尤其是孕期適當吃海魚的女性，可以補充足夠的蛋白質，提高卵子質量。

因此備孕期女性可以適當補充瘦肉、雞蛋、黃豆、牛奶等富含蛋白質的食物，對懷孕有一定的好處；富含碘的食物：考慮妊娠期對碘需求增加，以及碘缺乏對胎兒的危害和孕早期妊娠反應對碘攝取的不利影響。

在備孕期間就建議多吃以下食物，可以提高受孕率：多吃一些含有蛋白質類的食物，像雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等。建議多吃一些含有雌性激素的食物，比如可以適當吃一些黑豆、洋蔥。

1、備孕期間建議多吃雜糧、豆類、紅棗、黑米、桂圓。多吃牛肉、羊肉、魚肉、蛋類、花生、芝麻、核桃、豆腐。蔬菜建議多吃胡蘿卜、番茄、卷心菜、木耳、菌類。水果多吃蘋果、獼猴桃、梨。

2、富含維生素C、鐵等物質的食物：鐵缺乏和缺鐵性貧血是育齡期女性比較常見的問題，孕前若缺鐵可導致妊娠期缺鐵性貧血，增加早產、胎兒生長受限、新生兒低出生體重等不良妊娠風險。

3、女性準備懷孕要吃含蛋白質的食物，比如牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉等；吃葉酸含量較高的食物，比如五谷類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等。

備孕期間要吃哪些堅果1 備孕期吃的堅果核桃核桃含有豐富的磷脂，它能補腦、健腦，促進大腦皮質的發育。

這幾種堅果備孕媽媽必吃1 板栗板栗作為常見的一種堅果，里面含有B族維生素、脂肪、蛋白質等重要營養成分，同時還含有大量淀粉。另外，板栗中的脂肪含量也低，所以是備孕女性補充營養的好食物。

適量的吃一些堅果才有利于身體的健康，可以選擇在備孕期間吃一些開心果，花生，核桃，榛子等堅果。

男性在備孕期間，可以多吃點補腎壯陽的食物，如生蠔，狗肉，羊肉，雞蛋，花生等堅果類的食物，還有含鋅多的蔬菜，這樣可以提高精子的質量。

備孕期間的男性，要多吃一些含有鋅元素的食物，比如牡蠣、海產品、動物肝臟、各類水果蔬菜等，必要時還可以口服葡萄糖酸鋅口服液來調理補精子。同時要增加高蛋白食物的攝入，比如牛肉、牛奶、雞蛋、豆制品。

多吃蛋白質與精氨酸。含有優質蛋白的食物是必不可少的，是形成精液的主要原材料。含有精氨酸的食物也必不可少，因為它是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精癥。多吃富含維生素的食物。

因此需要多吃貝殼類的食物、比如牡蠣、生蠔、螃蟹等。另外還需要多吃富含性激素和含鈣量高的食物，比如羊腎、豬腎、雞肝、蝦皮、蛋黃、乳制品、海帶等食物。

水產品：水產品有很多種類，其中就有不少水產品可改善精子質量，如泥鰍、鮑魚，還有蝦類、貝類等。因為這些食物含鋅很高，鋅元素則對男性生殖有重要的作用。

花生里面含有很多的蛋白質和維生素e，鋅，它的營養價值比牛奶，雞蛋更好，同時它還具有補血的作用，準備懷孕的`的媽媽適量吃一些好處是非常大的。

核桃核桃富含豐富的磷脂，能補腦、健腦、促進大腦皮質發育，而500可核桃人相當于2500克，雞蛋是4500克牛奶所含的營養價值，其中約有60%為鈉蛋白，還含有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等，特別適合備孕期的女性。

備孕期間的女性可以選擇多吃哪些堅果？花生。花生含有維生素e93微克和一定量的鋅，能增強記憶力，抗衰老，延緩大腦功能衰退，滋潤皮膚。花生中的蛋白質含量高達30%左右。

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