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文章詳情介紹：
- 1、吃什么東西有利于排便?
- 2、女士便秘吃什么能快速的排便?
- 3、飲食中有哪些東西有助于排便?特別是對有便秘的人
- 4、女性如何緩解便秘?多吃粗糧多運(yùn)動能緩解便秘嗎?
- 5、哪些食物吃了可以幫助自然排大便?
吃什么東西有利于排便?
富含粗纖維的食物，主要有蔬菜、水果及粗糧，比如芹菜、香蕉、橙子、玉米，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。
熟香蕉 香蕉味甘性寒，入胃經(jīng)。具有生津止渴、潤肺滑腸的功效。凡溫?zé)岵 ⒖跓┛省⒋蟊忝亟Y(jié)、痔瘡出血者適于常吃。但脾虛泄瀉者卻不宜。
酸奶 無論是傳統(tǒng)型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預(yù)防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。
以下是吃完有利于排便的食物：吃水果 比較常見的水果是蘋果、香蕉、梨。蘋果最好是晚上睡覺之前吃，這樣第二天早上起來就開始有便意了，如果早上還沒有，漱口后空腹再吃一個蘋果，一般到中午過后就有感覺了。
喝藥店里購買的一些清腸胃的茶 這類清理腸胃茶，刺激性小，是比較有利于排便的，一般2-3個小時就可以見效的。但是有些便秘的不好的人建議不要長期喝，容易形成依賴性。
女士便秘吃什么能快速的排便?
便秘女性可以吃：柑桔：柑桔中富含豐富的纖維素以及多種營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)胃腸吸收和消化，可有效的防治便秘的病發(fā)。柚子：柚子既能潤腸通便，又可以有效的降血壓。在生活中適量的食用，可有效的通便。
溫開水一杯40度左右，每日清晨起床后空腹飲用。適用于習(xí)慣性便秘者。香蕉一根，每天早晚各吃一次。適用于習(xí)慣性便秘的人。牛奶250克，雞蛋一個，蜂蜜適量。
可以多吃一些黑木耳，黑木耳具有促進(jìn)腸蠕動，促使排便的作用或者是多吃一些開心果，榛子，核桃都具有促進(jìn)腸蠕動等作用，而且含維生素也是比較高的，可以補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。
柑橘，柑橘中有巨多的纖維素，這種物質(zhì)可以讓其腸胃進(jìn)行快速的蠕動以達(dá)到更好的消化和吸收，這樣一來，便秘就不會有。柚子，其實(shí)柚子不僅有軟化血管的功效，吃柚子還可以通便，另一方面還可以降血壓。
飲食中有哪些東西有助于排便?特別是對有便秘的人
1、柑橘：柑橘中含有大量的維生素c可以軟化糞便，纖維讓食物順利通過消化系統(tǒng)，黃酮類物質(zhì)柚柑配基能夠起到瀉藥通便的作用。水：如果體內(nèi)水分不足，就會導(dǎo)致糞便干燥，甚至便秘。保持體內(nèi)水分充足，有利于食物消化和加速排便。
2、調(diào)理便秘可以吃的食物：富含粗纖維的水果、蔬菜：對長期存在便秘問題的人，在生活中可以多吃富含粗纖維的蘋果、芹菜等食物，它能夠起到很不錯的潤腸通便效果，同時還能很好的穩(wěn)定情緒。
3、喝藥店里購買的一些清腸胃的茶 這類清理腸胃茶，刺激性小，是比較有利于排便的，一般2-3個小時就可以見效的。但是有些便秘的不好的人建議不要長期喝，容易形成依賴性。吃水果 比較常見的水果是蘋果、香蕉、梨。
4、具有滋陰清熱及潤腸通便功效的食物，如百合、梨、蜂蜜等經(jīng)常吃排便效果好。食物有寒熱、溫涼屬性，具有寒涼屬性的食物可以改善大便干燥及腸道蠕動，可以明顯促進(jìn)排便。
5、緩解便秘的食療方(1)桂花荸薺餅材料：荸薺，棗泥餡，面粉，水淀粉，花生油，白糖，桂花糖等各適量。做法：用刀把荸薺拍碎，剁成細(xì)末狀，用干凈紗布擠出水分，放上面粉攪拌好。
女性如何緩解便秘?多吃粗糧多運(yùn)動能緩解便秘嗎?
飲食清淡，多吃膳食纖維，多吃蔬菜水果，適當(dāng)吃粗糧，合理飲食，嚴(yán)禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。
冷開水消便秘 早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動，喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。
想要改善便秘，就一定要增加運(yùn)動量，每天要有30分鐘的有氧運(yùn)動，比如慢跑，游泳等。堅(jiān)持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)便秘得到了很好的改善。
哪些食物吃了可以幫助自然排大便?
熟香蕉 香蕉味甘性寒，入胃經(jīng)。具有生津止渴、潤肺滑腸的功效。凡溫?zé)岵 ⒖跓┛省⒋蟊忝亟Y(jié)、痔瘡出血者適于常吃。但脾虛泄瀉者卻不宜。
樹莓：樹莓含有豐富的纖維，幾乎是草莓的兩倍。纖維可以幫助食物順利的通過消化系統(tǒng)，而且有利于腸道內(nèi)益生菌的繁殖。早餐吃燕麥粥或者酸奶時加入一些樹莓即可。
香蕉 香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。柚 含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機(jī)鹽類，柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。
燕麥 燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。
改善便秘情況。4，蘋果 蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時豐富的纖維質(zhì)，有助排泄。蘋果營養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯的助排便減肥食品。
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