現(xiàn)代人的健康意識(shí)都非常強(qiáng)，在日常生活中都有健身和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，畢竟健康的身體才是我們努力奮斗和享受生活的本錢。那么，有氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目？2023年本文就贈(zèng)你有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目名單表，讓我們一起來了解清楚吧。

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目？

1.常見的有氧運(yùn)動(dòng)有:散步、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、健身舞、跳繩/做韻律操、籃球、足球等球類運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是低強(qiáng)度、有節(jié)奏、不間斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。與舉重、跑步、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等爆發(fā)性無氧運(yùn)動(dòng)相比，有氧運(yùn)動(dòng)是一種持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間在5分鐘以上，有余力。

2.人們無法準(zhǔn)確區(qū)分哪些運(yùn)動(dòng)是有氧，因?yàn)椤坝醒酢笔歉鶕?jù)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間來劃分的，而不僅僅是根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來劃分的。“有氧”，顧名思義，需要有氧代謝來提供能量。簡(jiǎn)單來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果心率達(dá)到最大心率的70%，就是你感覺“有點(diǎn)累”和“能呼吸但還能說話”的程度，可以稱之為有氧運(yùn)動(dòng)。比如它也在跑。輕松跑步的時(shí)候，我們?cè)谧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)。但是在沖刺100米，跑得上氣不接下氣的時(shí)候，就進(jìn)入了無氧狀態(tài)。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處很多，包括:增加心肺功能、幫助降低血壓、增強(qiáng)耐力和耐力、幫助減肥、緩解焦慮、釋放壓力、增加積極情緒等。幾乎可以在任何地方進(jìn)行，不需要特殊設(shè)備，非常適合初學(xué)者邁出第一步。但要想通過有氧運(yùn)動(dòng)獲得上述益處，每周至少要進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。另外，為了防止受傷，在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前，記得要充分熱身。