鈣是我們人體所必須的微量元素，是我們生命維持和身體健康的必要元素，無論男女老少都不能少了鈣。那么，補鈣效果最好的食物有哪些？2023年本文就贈你補鈣排名前十名榜單，讓我們一起來了解清楚吧。

補鈣排名前十名榜單

(1)牛奶、酸奶和奶酪

牛奶和奶制品絕對是補鈣的首選食物。牛奶富含鈣。一杯牛奶(200毫升)含鈣超過200毫克。每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，就滿足了一半的鈣需要量。而且牛奶中的鈣特別容易吸收，是不可多得的天然鈣片，要喝，要珍惜。

(2)芝麻醬

芝麻醬中的鈣不可小覷。100克芝麻醬含鈣1170毫克。唯一的問題是芝麻醬熱量高，很難像牛奶和蔬菜一樣天天吃，所以只排在第四位。芝麻醬之后，不得不提蝦皮。雖然鈣含量高，高達991mg/100g，但其含鹽量也高。100g蝦皮含鈉5057mg，不僅難吃，更重要的是吸收率還低。總之弊大于利，不推薦。

(3)豆制品

不是所有的豆制品都能補鈣，比如豆漿。大豆的確含有豐富的鈣，但豆漿加水后，鈣含量被稀釋到10mg/100g，只有牛奶的1/10。所以豆漿不能代替牛奶。如果想通過吃豆制品來補鈣，建議選擇:鹵水豆腐:又稱北豆腐，含鈣量為138mg/100g；石膏豆腐:又名南方豆腐，含鈣116mg/100g。

(4)青菜

相比牛奶，接下來要介紹的補鈣小專家就低調多了。幾乎所有的深綠色蔬菜，如菠菜、韭菜、油籽、西蘭花等，含鈣量都不低。而且這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K、維生素C都有助于提高鈣的利用率。

(5)海鮮

說到補鈣食品，各種水產品是不可避免的。魚、蝦、蟹、貝類含鈣量高。例如，魚中的鈣含量約為50~150毫克/100克；貝類的鈣含量大于200毫克/100克。而且這些食物中的脂肪多為不飽和脂肪酸，質量較好。中老年朋友適量食用，也能有益心血管健康。建議每天喝40~50g的產品，每周280~350g就夠了。有些水產品內臟脂肪高，如蟹黃、魚子等，不要吃太多。

(6)堅果

堅果，尤其是那些含油量高的，也是鈣的良好來源。各種油炸堅果的鈣含量高達100 ~ 200mg/100g。此外，堅果還富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，如維生素E，適量食用有利于心血管健康。每天吃25 ~ 35克堅果就可以了，大概是一把去殼的堅果的量。

(7)黑豆

黑豆的補鈣效果也很好。發現黑豆含有豐富的鈣，不僅遠遠多于大豆，而且是肉類的兩倍以上。而且黑豆還含有十多種人體必需的氨基酸。每天適量食用黑豆，不僅對高血壓、心臟病患者有益，還具有美容養顏、軟化血管、預防便秘的功效。

(8)海帶

海帶中的鈣含量非常豐富，每100g海帶中的鈣含量約為241mg。海帶作為海洋食品，還含有豐富的碘化物，可以預防甲狀腺腫。

(9)紫菜

紫菜含鈣豐富，營養豐富，碘含量高，膽堿和鐵含量豐富。因此，經常食用紫菜不僅可以補鈣，還可以增強記憶力，治療母嬰貧血，促進骨骼和牙齒的生長保健，提高免疫力。此外，紫菜中的一些有效成分已被證明有助于預防和治療腫瘤。

(10)海參

海參作為海鮮，其鈣含量也非常豐富。而且由于海參營養價值高，肉質細嫩，容易消化，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食品，所以老少皆宜。