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文章詳情介紹：

老年人常吃十種食物，補充鉀，更健康紫菜干，每100克含鉀元素1640毫克。干大豆；每100克含鉀元素1550毫克木耳干，每100克含鉀元素757毫克，水發之后，大約為50——100毫克。

含鉀類的食物，都有哪些？南瓜中的含鉀量特別豐富，并且還有人體所需要的大量維C。經常吃南瓜，不僅能夠補充人體所需要的營養，并且能夠補充鉀。菠菜中的鉀含量也特別高，還含有鈣和鐵。

確定的身體已經缺鉀了，可以從食物中補充，能有效補充鉀的食物有香蕉、橘子、紫菜、豆腐皮、豬血、堅果等。身上缺鉀的表現四肢無力身上缺鉀時有感冒的癥狀，全身疲勞、四肢無力最明顯，伴隨著身體虛弱的狀態。

含鉀高的食物有許多，新鮮黃綠色蔬菜水果，如鮮棗、柑桔、柿子、杏子以及獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等都富含大量的維生素和人體必需的微量元素。

補鉀的食物：糧食中：以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高。水果中：以香蕉含鉀元素最豐富。蔬菜中：以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。

，牛油果牛油果含有大量的鉀，膳食纖維，維生素B6，維生素C，鎂和單不飽和脂肪酸，可以降低患代謝綜合癥的風險，也有助于減肥，定期食用這種營養豐富的水果對身體是很有好處的。2，香蕉食用香蕉可以有效地補充鉀元素。

補鉀的食物常見的有香蕉、橘子、橙子、柚子等水果，這些水果都含有豐富的鉀，如果缺鉀，平時可以適當多吃些。還有魚、蝦、蟹等海鮮所含的鉀離子也比較豐富，因此平時也可以多吃。

1、鉀可以調節細胞內適宜的滲透壓和體液的酸堿平衡，參于細胞內糖和蛋白質的代謝。有助于維持神經健康、心跳規律正常，可以預防中風，并協助肌肉正常收縮。在攝入高鈉而導致高血壓時，鉀具有降血壓作用。

2、鉀是用來維持體內電解質平衡的，是維持生命不可或缺的微量元素。如果缺鉀人就會全身無力、感覺疲乏、心率不齊、厭食等等。

3、西瓜是一種夏季含鉀的水果，其肉甜汁多，有著很好的去暑降溫的效果。在西瓜中含有的豐富鉀元素，可以很好的補充人體在高溫夏季所流失的鉀，從而使人緩解疲勞，變得精力充沛。

4、榴蓮每100克榴蓮中含鉀量約261毫克，榴蓮營養價值極高，經常食用可以強身健體，健脾補氣，補腎壯陽，暖和身體，屬滋補有益的水果。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解經痛，特別適合受痛經困擾的女性食用。

5、克橙子熱量是48千卡，鉀含量是159，它的鉀營養素密度是31。鮮橙果實中含有豐富的維生素C、維生素P及有機酸，能保護細胞、增強白細胞活性、抵抗自由基，對人體新陳代謝有明顯的調節作用，能增強機體抵抗力。

牛油果，牛油果含有大量的鉀、膳食纖維、維生素B維生素C、鎂和單不飽和脂肪酸，可以降低患代謝綜合征的風險，幫助你減肥。經常吃這種營養豐富的水果對你的健康很有好處。

南瓜中的含鉀量特別豐富，并且還有人體所需要的大量維C。經常吃南瓜，不僅能夠補充人體所需要的營養，并且能夠補充鉀。菠菜中的鉀含量也特別高，還含有鈣和鐵。

大豆。所有豆制品都是綠色植物蛋白的很大的來源之一，但這不是她們唯一的亮點。一杯大豆可以提供676mg鉀。蘿卜蘿卜是含鉀量比較豐富的食材，可是蘿卜種類較多，含鉀量也是各不相同。

吃含鉀的食物新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。

含鉀的食物有哪些含鉀的食物有鮮蠶豆、馬鈴薯、山藥、菠菜、莧菜、海帶、紫菜、黑棗、杏仁、香蕉、核桃、花生、青豆、黃豆、綠豆、毛豆、羊腰、豬腰等。

鉀元素能夠有效的調節，體內的水分含量以及血壓，能夠有效的，預防中風以及心血管疾病的發生，對于慢性疾病的患者來說，非常友好。

紅薯。一直中等水平個頭的烤地瓜含有542mg鉀。紅薯的根莖還含有豐富的維他命D。而且它很美味，誰能夠排斥它的香氣？土豆。一個中等水平規格的烤土豆含有941mg鉀。

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