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缺鉀吃什么補(bǔ)得最快這7種食物適當(dāng)食用補(bǔ)鉀效果好

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生活中很多朋友都知道微量元素對(duì)身體的重要性,比如鉀,是人體不可缺少的重要元素。鉀在人體內(nèi)一旦流失,就容易導(dǎo)致疲勞、無精打采,鉀流失嚴(yán)重甚至危及生命,所以在飲食調(diào)理中補(bǔ)鉀非常重要。那么缺鉀吃什么補(bǔ)得最快?這7種食物適當(dāng)食用補(bǔ)鉀效果好.

缺鉀吃什么補(bǔ)得最快

1.甘薯

一個(gè)中等大小的烤紅薯含有542毫克(12%DV:每日推薦攝入量的12%)的鉀,這種根莖還富含維生素a,對(duì)海帶和紫菜的研究發(fā)現(xiàn),幾乎所有的海產(chǎn)品都富含鉀,其中海帶是鉀價(jià)豐富的一種。

2.香蕉

香蕉含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)成分,其鉀含量也是各種水果中較高的。鉀在人體中起著重要的作用。經(jīng)常吃香蕉不僅可以保護(hù)心臟,對(duì)改善心情也有很好的作用。茶。茶是一種富含鉀的食物。據(jù)測(cè)定,它含有1.1%-2.3%的鉀,所以茶是最好的夏季飲品。

3.蕃茄醬

這是意大利面中鉀的秘密來源,前提是番茄醬是由新鮮番茄制成的。每杯含有728毫克(15%DV)的鉀。芒果。芒果富含維生素A、C、胡蘿卜素和鉀等礦物質(zhì)。如果想補(bǔ)充鉀,不妨多吃芒果,芒果中含有的維生素A和C能有效抗氧化。西瓜如果你吃一塊西瓜,你將獲得641毫克(14%DV)的鉀,這也是番茄紅素的良好來源。番茄紅素是一種天然植物色素,與降低某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

4.甜菜

一杯煮甜菜片提供518毫克(11%DV)的鉀,而一盎司甜菜片含有90毫克鉀。吃飯后尿液可能會(huì)變成粉紅色或紅色,不要驚訝。這完全是正常的。土豆土豆富含維生素C和無機(jī)鹽。其實(shí)土豆還是鉀的專家。其在100克土豆中的鉀含量高達(dá)300毫克,有利于促進(jìn)細(xì)胞內(nèi)鈉和尿液一起排除。這樣可以避免鹽的攝入過多,增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

5.海帶

海帶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高。平時(shí)適當(dāng)吃一些海帶,可以起到抗腫瘤和提高免疫力的作用。也可以通過吃海帶來補(bǔ)充鉀。適當(dāng)吃一些海帶還可以預(yù)防哮喘,起到解毒消炎的作用。所以你平時(shí)要注意合理飲食,保持飲食多樣化。

6.紫菜

紫菜是一種常見的海藻食品,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高。適當(dāng)吃一些紫菜可以起到一定的補(bǔ)鉀作用,補(bǔ)充人體所需的微量元素和礦物質(zhì),避免缺鉀引起的精神疲勞和肢體疲勞。

7.豆制品

豆制品含有大量的維生素B和蛋白質(zhì),還含有豐富的鉀。如果出現(xiàn)缺鉀癥狀,可以適當(dāng)吃一些毛豆、綠豆、肚等食物,可以提高人體免疫力,起到一定的補(bǔ)價(jià)和促進(jìn)身體發(fā)育的作用。

在日常生活中,也可以多吃一些含鉀量高的食物,如香蕉、棗、桂圓、無花果、榴蓮等。也可以多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。同時(shí),適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅可以增強(qiáng)你身體的免疫力,還可以減少疾病的發(fā)生。但在補(bǔ)鉀的過程中,一定要注意補(bǔ)鉀的速度和數(shù)量,以免補(bǔ)鉀過量,引起身體的一些不良情況出現(xiàn)。