便秘是一種很讓人苦惱的狀況，讓人感覺到身體上和心理上的不適，而且食物不能及時(shí)消化排出也會(huì)影響到身體的健康。那么，便秘吃什么蔬菜和水果最好？本文就為大家?guī)懋a(chǎn)婦預(yù)防便秘的水果和蔬菜科普，讓我們一起來看看吧。

產(chǎn)婦預(yù)防便秘的水果和蔬菜

1.產(chǎn)婦便秘可以吃芹菜、菠菜、蘿卜、土豆、黃瓜、豆類、紅薯等新鮮蔬菜，也可以吃一些新鮮水果如甘蔗、桑葚、香蕉、梨、橙子、蘋果、柚子、葡萄等。吃食物前，需要清洗食材，但也需要控制量，平時(shí)也可以適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜水。產(chǎn)婦不僅要在便秘時(shí)糾正飲食上的不良習(xí)慣，還要養(yǎng)成平時(shí)定時(shí)排便的習(xí)慣。他們可以每天固定時(shí)間上廁所，時(shí)間長了也能形成良好的排便習(xí)慣。平時(shí)可以經(jīng)常順時(shí)針按摩腹部，增加腸胃蠕動(dòng)次數(shù)。

2.產(chǎn)婦預(yù)防便秘的水果和蔬菜

(1)黃豆芽

黃豆芽是一種很常見的蔬菜，含有大量的蛋白質(zhì)、維生素C和纖維素。其中，蛋白質(zhì)可以幫助產(chǎn)婦恢復(fù)受損組織，維生素C可以增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性。纖維素可以潤腸通便，所以月子里多吃黃豆芽可以緩解便秘。

(2)黃花菜

黃花菜有利尿消腫、清熱止痛、補(bǔ)血健腦的作用。所以特別適合孕婦，尤其是孕婦容易出現(xiàn)腹痛、排尿不暢、睡眠不好等癥狀。吃黃花菜有助于緩解這些癥狀。

(3)蓮藕

蓮藕富含淀粉、維生素和其他礦物質(zhì)。食用后能起到健脾和胃、潤燥止咳、活血化瘀的作用。第二個(gè)月期間多吃蓮藕，有助于排出體內(nèi)瘀血，增加食欲，也有助于消化，緩解便秘癥狀。

(4)香蕉

香蕉富含果膠、纖維素和果糖，能有效刺激腸道蠕動(dòng)，產(chǎn)生排便。建議空腹吃香蕉，通便效果更好。但是這種方法只有輔助作用，并不是重要的治療手段。

(5)蘋果

堪稱水果之王，含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸、單寧酸和細(xì)纖維等。很多孕婦害怕肥胖，多吃蘋果可以預(yù)防肥胖，對(duì)胎兒發(fā)育也很有幫助。蘋果還能調(diào)節(jié)腸胃功能。如果能把皮一起吃，無論是便秘還是腹瀉都能得到改善，患有便秘的孕婦不妨多試試。

(6)獼猴桃

獼猴桃不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀和鎂，還含有一些其他水果中少有的營養(yǎng)成分，如葉酸、β-胡蘿卜素、鈣、葉黃素、氨基酸和天然肌醇等對(duì)孕婦和胎兒有益的物質(zhì)，還含有豐富的能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的膳食纖維。