最初介紹到凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)，很多人可能會(huì)覺得簡單但經(jīng)常練習(xí)之后卻發(fā)現(xiàn)不但達(dá)不到鍛煉的效果，反而影響盆底肌的恢復(fù)，也就非常好奇為什么凱格爾運(yùn)動(dòng)沒效果？

凱格爾運(yùn)動(dòng)圖解

其實(shí)這種情況無外乎掉入了凱格爾訓(xùn)練中的雷區(qū)，也就是訓(xùn)練中常會(huì)碰到的用力不對、收縮肌肉和放松不完全、腹肌參與度過高以及錯(cuò)誤的用臀部和大腿用力，所以正確理解到凱格爾運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練要點(diǎn)很重要。

因此以下就帶來了凱格爾運(yùn)動(dòng)的教學(xué)視頻，不知道凱格爾運(yùn)動(dòng)的具體操作、想了解怎么正確做凱格爾運(yùn)動(dòng)，這個(gè)視頻中老師都會(huì)給你答案，花個(gè)3分鐘趕緊來看看吧！

凱格爾運(yùn)動(dòng)視頻

這段凱格爾運(yùn)動(dòng)的視頻教程中，老師詳細(xì)的介紹了如何正確練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)，這里也單單介紹了凱格爾運(yùn)動(dòng)的橋式法，詳細(xì)可分為4步驟實(shí)施，這里花個(gè)3分鐘快看視頻跟隨老師一起做吧！

因?yàn)槟行詣P格爾運(yùn)動(dòng)和女性的不一樣，但凱格爾運(yùn)動(dòng)的好處都是一樣很多的。雖然初步接觸到凱格爾訓(xùn)練時(shí)，許多女性會(huì)覺得尷尬有時(shí)會(huì)聯(lián)想到負(fù)面或者禁忌，但請記住，開始凱格爾訓(xùn)練是向緩解癥狀邁出的積極一步。

凱格爾運(yùn)動(dòng)的做法講解

常規(guī)的進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練，可以有效的降低甚至治療尿失禁，并能緩解陰道干澀和增強(qiáng)性欲。處于更年期的女性會(huì)受到激素影響，因此把凱格爾訓(xùn)練加入到日常生活，并改變健康的生活方式，會(huì)極大的受益。

了解凱格爾運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候開始做也是比較重要的，不要隨時(shí)隨地想做就做，更不應(yīng)把它作為常規(guī)鍛煉的手段，在練習(xí)時(shí)要遵循正確的鍛煉方法。