1. 孕前鍛煉的五個主要原因是孕前鍛煉

(1)孕前鍛煉有以下五個好處

1)妻子和丈夫鍛煉身體，保持身體處于最佳狀態，提供最好的精子和卵子，生下最好的孩子。

2)運動能增強人的性欲和對性的敏感性，是夫妻可以從新生活中獲得更多的樂趣，有利于孕育。

3)適當的運動可以促進女性全身、背部和盆底肌肉的協調均勻發育，維持子宮的正常位置，有利于懷孕和分娩。

4)運動可以增強女性的心臟功能，提高血液輸送氧氣和營養的能力，有利于妊娠和分娩，如避孕期間宮內缺氧，也有利于分娩引起的事故。

5)適當的運動可以增強女性骨盆肌肉的力量，有助于以后的分娩。

1. 適合孕婦的運動

女性的身體特征是柔韌性和靈活性強，耐力和力量差，散步、快跑、慢跑、健美操、游泳、瑜伽，包括戶外旅行，是最好的選擇。這些運動是女性內部器官的按摩過程，幫助女性提高免疫力，保持良好的身體狀態，不僅能緩解未來懷孕期間的不適，而且能有效地幫助自然分娩。

以下重點介紹五種非常適合孕前女性的運動:

（1 ）散步

散步是一項適合許多人的運動。散步要盡量選擇空氣清新的環境，不要走得太快，也不要走得太久。一開始，你可以放慢腳步，不要走得太快，以免過度振動或疲勞。散步時不要穿鞋跟太高的鞋子。

最好堅持每天散步一會兒，大霧天、雨天或大雪天不要外出散步，以免發生事故。

(2)慢跑或快步行走

適當的體重有助于懷孕，慢跑或快跑比散步更能消耗能量，燃燒多余的脂肪。

運動前，先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。同時，如果不舒服，可以暫停運動，根據自己的身體狀況調整慢跑時間，不要累。就像散步一樣，它也應該在新鮮空氣和寬敞空間的環境中進行。

（3）游泳

游泳是一種很好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，改善情緒，幫助孕期保持良好的心態。

(4)應注意的是:

1)生病期間不能游泳。患有各種傳染病、皮膚病、腹瀉、沙眼、中耳炎、紅眼病、嚴重心臟病、腎炎、癲癇等疾病時不能游泳。女性在月經期間不能游泳。

2)感到疲勞、空腹疲勞、飯后一小時內和劇烈運動出汗，不能立即游泳。女性在月經期間也不能游泳。

3)游泳時間不宜過長，水不宜過冷，否則會引起肌肉痙攣。

（5）瑜伽

瑜伽練習可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌性和靈活性。

同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，幫助孕婦掌握呼吸控制方法，有利于未來分娩。

（6）普拉提

普拉提簡單易學，能有目的地鍛煉手臂和肩膀，同時增加身體的柔韌性，非常適合孕期運動。

普拉提在腰部和腹部的鍛煉中起著非常明顯的作用，強壯的腰部和腹部肌肉在婦女未來的懷孕、分娩和產后中起著非常重要的作用。此外，這項運動不受活動地點的限制，無論是在健身房還是在家里的客廳、臥室，都可以練習。