孕婦可是需要進(jìn)行好好保護(hù)的人群，不然一個(gè)不小心就可能造成身體不適，嚴(yán)重的話，胎兒還可能流產(chǎn)，所以孕婦會(huì)變得很小心，有不少人選擇沒(méi)事就躺著，也不走動(dòng)，生怕自己活動(dòng)了后影響到胎兒，這種想法是不對(duì)的，孕期應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以便增強(qiáng)體力，有利于分娩。下面來(lái)看看適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)，孕婦們要認(rèn)真看看。

哪些運(yùn)動(dòng)適合孕期媽媽們做

1、散步

散步這種運(yùn)動(dòng)是相對(duì)平緩的，任何都適合做。孕婦不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，散步這種運(yùn)動(dòng)方式最為合適了。在散步的過(guò)程中，孕婦不僅可以活動(dòng)四肢，促進(jìn)血液循環(huán)，而且在散步過(guò)程中，還能夠看看自然景色，幫助轉(zhuǎn)換心情，緩解壓力。

尤其是第一次懷孕的孕婦，對(duì)很多事情都很害怕，做什么事情都有心理負(fù)擔(dān)，擔(dān)心會(huì)給胎兒帶來(lái)傷害。所以，平日里都精神緊繃，長(zhǎng)時(shí)間如此非常不好。適當(dāng)散散步，對(duì)于改善心情有幫助的。另外適當(dāng)散步，還能夠促進(jìn)食物消化，增加孕婦的胃口，改善沒(méi)食欲的問(wèn)題，幫助身體攝入足夠多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2、游泳

到了孕中期的時(shí)候，會(huì)游泳的孕婦，可以多嘗試去游泳。因?yàn)殡S著月份的增加，孕婦子宮會(huì)變大，從而讓腹部也變大了，會(huì)給孕婦的身體帶來(lái)極大的壓力，時(shí)常出現(xiàn)腰酸背痛的情況。然而在水中的時(shí)候，在水的浮力作用下，能夠減輕孕婦身體的負(fù)擔(dān)，可以緩解孕期腰痛問(wèn)題。

所以說(shuō)，孕中期的時(shí)候孕婦可以多去游泳。不過(guò)游泳的時(shí)候要小心一些，一定要有會(huì)游泳的人陪伴。在泳池外的地板上走路的時(shí)候，一定要小心以免滑倒。另外，游泳的時(shí)間也不要太長(zhǎng)，因?yàn)樵袐D比較容易累，游太長(zhǎng)時(shí)間了會(huì)特別消耗體力，讓女人變得更加疲勞。

孕婦在什么情況下不適合運(yùn)動(dòng)

1、有流產(chǎn)史的孕婦

孕婦有流產(chǎn)史的話，不管是什么原因?qū)е碌牧鳟a(chǎn)，在懷孕14周之后就不能參加運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榉磸?fù)流產(chǎn)的話，會(huì)造成宮頸口無(wú)力的情況，隨著月份的增加胎兒不斷長(zhǎng)大，宮頸口會(huì)出現(xiàn)過(guò)早張開的情況。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)的話，胎兒極有可能從宮頸口滑出，最終再次出現(xiàn)流產(chǎn)情況。

2、懷多胞胎

懷上多胞胎的孕婦，比單胎的孕婦更容易出現(xiàn)流產(chǎn)問(wèn)題，而且行動(dòng)也比較不方便。所以說(shuō)，多胞胎孕婦一定不要運(yùn)動(dòng)。

3、有先兆流產(chǎn)的癥狀

如果你有先兆流產(chǎn)的癥狀，一定不能運(yùn)動(dòng)，需要靜臥休息。不然的話，會(huì)加重先兆流產(chǎn)的情況，甚至最終出現(xiàn)流產(chǎn)。

孕婦運(yùn)動(dòng)需要注意什么

1、注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)度

運(yùn)動(dòng)行動(dòng)比較不方便，比較容易受傷，所以說(shuō)，日常運(yùn)動(dòng)不要過(guò)度。因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)導(dǎo)致孕婦的身體負(fù)擔(dān)加重。每天運(yùn)動(dòng)保持半個(gè)小時(shí)就足夠了，不要運(yùn)動(dòng)太久，不然體力消耗過(guò)大，容易導(dǎo)致頭暈等不適。

2、營(yíng)造優(yōu)良的環(huán)境

環(huán)境優(yōu)美，空氣清新的地方運(yùn)動(dòng)，可以更好地放松身心，幫助孕婦消除一天的疲勞感。另外，要避開污染的環(huán)境，噪聲大的地方，以免吸入渾濁的空氣，影響身體健康，影響胎兒的發(fā)育。