迎接新生命是人生重要里程碑，全面準備能讓孕期更順利。這份清單覆蓋所有關鍵環節，幫助準父母從容邁出第一步。

孕前體檢：打好健康基礎

夫妻雙方需共同進行基礎檢查，包括血常規、尿常規、肝功能檢測。女性重點檢查子宮附件B超和激素水平，男性需做精液常規分析。遺傳病史家庭建議增加染色體篩查。孕前3-6個月完成體檢，預留治療調理時間。

生活方式全面升級

1. 營養管理：

每日補充400微克葉酸，優先選擇含活性葉酸的復合維生素。增加魚類、深色蔬菜攝入量，限制咖啡因每日不超過200mg

2. 作息調整：

確保7-8小時規律睡眠，晚上11點前入睡

3. 戒除煙酒：

尼古丁降低精子活力，酒精影響胚胎發育，需徹底戒斷

4. 運動方案：

每周5次中等強度運動，如快走30分鐘或游泳

環境優化策略

新裝修房屋至少通風3個月再入住，避免接觸農藥、染發劑等化學制劑。職場準媽媽需提前了解工作環境中輻射源情況，必要時調整崗位。家中安裝空氣凈化器，保持PM2.5低于35μg/m3。

心理調適指南

參加正規機構開辦的備孕課程，學習情緒管理技巧。夫妻每周安排專屬溝通時間，建立共同養育觀念。通過正念冥想緩解焦慮，必要時可進行心理咨詢。

檢查項目 女方必查 男方必查

基礎項目 血常規+血型 精液常規分析

傳染性疾病篩查 HIV/梅毒/乙肝五項 HIV/梅毒/乙肝五項

生殖系統檢查 婦科B超+HPV+TCT 泌尿生殖系統檢查

特殊項目 甲狀腺功能+TORCH全套 性激素六項（必要時）

科學備孕需要夫妻同心協作，提前規劃能有效規避風險。當雙方身體狀態達到最佳時受孕，不僅提高成功率，更能為胎兒創造優質發育環境。保持積極心態，用科學方法迎接新生命的到來。