在中國，產婦坐月子是一種傳統(tǒng)風俗，女性生完孩子以后，都需要一個月左右的時間通過坐月子恢復身體健康，月子期間也要很多飲食禁忌，因為產后媽媽身體比較虛弱，要吃營養(yǎng)的食物才方便下奶，比如產后第一周，主要以排惡露為主，食譜要以清淡為主，可以喝蔬菜粥，吃荷包蛋，鯽魚湯等，下面一起來看看吧。

分享孕婦順產30天的月子餐安排表

對于剛生產完的產婦來說，順產30天月子餐主要以排污、祛惡進補、調養(yǎng)體力、補血、理氣、營養(yǎng)均衡為主，尤其是要忌諱生冷、辛辣、咸酸的食物，下面整理了順產三十天月子餐食譜及安排表：

1、第一階段

月子第1周(代謝排毒)，此刻月子餐主要就針對排污、祛惡進補、調理腸胃，早餐空腹可以吃生化湯、麻油豬肝、薏仁飯，然后早上10點可以喝紅豆湯，午餐空腹吃薏仁飯、小米粥、青菜粥、山藥，下午3點喝糯米粥，晚餐空腹可以吃生化湯、素燉品，晚上點心為紅豆湯，禁食生冷食品、白蘿卜、烏龍茶、果汁、開水、紅花油、牛油等。

2、第二階段

順產月子第2周，主要以收縮子宮和骨盆肌肉，防止腰酸背痛為主，早餐為雞蛋、麻油腰子、蔬菜、糯米粥、薏仁飯、杜仲粉，早上10點可以吃紅豆湯，午餐可以吃蔬菜、薏仁飯、杜仲粉，下午3點可以吃油飯，而晚餐可以喝鯽魚湯、杜仲粉，素燉品，晚上點心有紅豆湯，要忌食生冷、咸菜、梅干、日本茶、啤酒、牛乳等食物。

3、第三階段

寶媽坐月子第3、4周(滋養(yǎng)進補周)，需要益氣補血、補充營養(yǎng)、恢復體力，可以通過食療的方式早日恢復身體，早餐為雞蛋、麻油雞、糯米粥、薏仁飯、水果一份，早上10點可以喝紅豆湯，午餐為花生豬腳、麻油雞、魚類、蔬菜，水果，適當喝點荔枝殼茶或桂圓枸杞茶止渴養(yǎng)身。

以上月子餐食譜僅供參考，順產后坐月子30天的食譜對調理身體非常重要，在坐月子期間要忌冷辣咸酸，分娩后1~3天要以流質和半流質食物為主，有助于清腸胃，建議喝粥，添加玉米、山藥等富含植物纖維的食物。產后4~15天內可多吃一些有營養(yǎng)纖維的湯羹，比如鯽魚湯、雞蛋等，在產后16~30天內可以吃一些滋補類的食物，比如豬蹄湯，可以改善奶水質量，也可以加一些溫補藥膳，比如八珍湯、四物湯等。

產后第一周排惡露食譜

產后第一周需要排惡露，飲食要以補充蛋白質為主，可以吃牛肉、豬瘦肉、蝦、魚，除此之外，綠色蔬菜和水果也可以吃，做到營養(yǎng)均衡搭配，有利于子宮內膜的修復，還可以防止便秘的發(fā)生。在惡露的排出期間，需要保持外陰的清潔，這樣可以防止細菌的感染。需要適當?shù)幕顒樱顒右院缶涂梢源龠M惡露的排出，防止宮腔淤血。

孕婦產后第1周，在排惡露期間，是可以考慮多吃一些湯水類食物的，比如可以多喝一些骨頭湯，鯽魚湯等，同時可以適當?shù)亩嗪纫恍┘t糖水，既能夠幫助惡露的排出，同時還能夠促進乳汁分泌，補充鐵元素。產后第1周是可以適當?shù)某砸恍┦卟说模欢ㄒ咽卟俗鍪炝酥蟪圆荒艹院疀鲂缘氖澄铩?/p>